กระโดดเชือก การออกกำลังกายประเภทนี้ เป็นการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูง และเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก และช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ไม่ทำให้เข่าเสียหายและประโยชน์หลักอื่นๆ สามารถอธิบายข้อมูลได้ ดังนี้ ประโยชน์หลักของการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ ชี้ให้เห็นว่า การกระโดดเชือก เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ฝึกการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือด และไม่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูง ดีกว่าเต้นแอโรบิกและการวิ่งจ๊อกกิ้ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 30 นาที ตามรายงานของสำนักงานสาธารณสุขแห่งชาติ

ผลการเผาผลาญไขมัน ของการ”กระโดดเชือก” ดีกว่าการเต้นแอโรบิกและกีฬาอื่นๆ แม้ว่าแคลอรีที่บริโภค โดยการออกกำลังกาย จะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว และความเข้มข้น แต่การกระโดดเชือก ก็สามารถลดแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ชี้ให้เห็นว่า การกระโดด 100 ถึง 140 ครั้ง เป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญประมาณได้ 400 แคลอรี และสามารถบรรลุผลการฝึกช่วงเวลา ที่มีความเข้มสูงได้เช่นเดียวกัน การฝึกแบบช่วงเวลาแบบเข้มข้นสูง หมายถึง วิธีการฝึกที่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง และการพักผ่อนสลับกัน มีผลเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักได้มาก หลังออกกำลังกายจะยังคงกินแคลอรี และเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายนี้ เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีการทำงานของหัวใจและปอดปกติ แม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก วันละครึ่งชั่วโมง การเผาผลาญไขมัน ได้ผลดีกว่าการวิ่ง 2 ชั่วโมง การกระโดดเชือก สามารถกระตุ้นเซลล์กระดูกยาว และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แนวทางการรักษาโรคกระดูกพรุนทางคลินิก จากสำนักงานสุขภาพแห่งชาติ ชี้ให้เห็นว่า การข้าม 50 ครั้งต่อวัน สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ 4 เปอร์เซ็นต์

หลังจากครึ่งปี ซึ่งช่วยลดโอกาสที่เป็นโรคกระดูกพรุน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ การกระโดดเชือก ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น แต่จุดสนใจหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นขาและน่อง

ทางการแพทย์ ชี้ให้เห็นว่า การกระโดดเชือกเป็นหลักในการฝึกกล้ามเนื้อ ของแขนขาส่วนล่าง ก้น และหน้าท้อง ซึ่งสามารถปรับปรุงท่าทาง ลดไขมัน และปรับปรุงส่วนที่หลวม ร่างกายส่วนบน สามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ในระดับหนึ่ง ด้วยการกระโดดเชือก เนื่องจากกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ต้องใช้แรง เพื่อแก้ไขท่าทางเมื่อแกว่ง

ผู้หญิงหลายคน กังวลเรื่องไขมันที่แขน เพราะไขมันของผู้หญิง มักจะสะสมที่แขนและหลังคอ การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการสะสมของไขมัน เสริมสร้างการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือด การกระโดดอย่างรวดเร็ว สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ของหัวใจและปอด ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย จากการทำงานอย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฝึกสมดุล และเพิ่มการประสานงานทางกายภาพ คนที่วิ่งมาเป็นเวลานาน มักจะมีอาการกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ของเท้าทั้งสองข้างไม่สมดุลกัน การกระโดดเชือก ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง และความมั่นคงของข้อข้อเท้าดีขึ้น และการประสานงาน และความคล่องแคล่วของร่างกาย ก็สามารถทำได้ เพิ่มขึ้นอีก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การกระโดดทางอากาศได้ปรากฏขึ้น และเป็นการยากกว่าที่จะฝึกความสมดุลโดยรวม และการประสานงานของร่างกาย

เมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง และกีฬาที่ใช้ลูกบอล ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ จากการกระโดดเชือกนั้นต่ำมาก และไม่ง่ายที่จะทำให้เข่าเจ็บ อุปกรณ์ราคาถูก และมีความสะดวกสูง สามารถพกพาได้สะดวก และด้วยพื้นที่ขนาดเล็ก สำหรับออกกำลังกาย จึงเป็นกีฬาที่เหมาะมาก สำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเมือง

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > การออกกำลังกาย ในสถาณะการการแพร่ระบาดของโคิวิด-19 ทำได้อย่างไรบ้าง