กล้ามเนื้อลาย ในช่วง 2 ถึง วินาทีแรกของการทำงานของกล้ามเนื้อATPสำรองทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มา หลังจากหมดแรงครีเอทีนฟอสเฟตก็เริ่มถูกบริโภค ซึ่งจะทำให้โมเลกุลADPกลับคืนสู่เอทีพี โดยใช้ฟอสฟอรัสที่ตกค้างร่วมกัน พลังงานที่ได้รับจึงเพียงพอสำหรับความพยายามของกล้ามเนื้อสูงสุด 8 ถึง 10 วินาที ครีเอทีนฟอสเฟตสำรองจะถูกเติมเต็มภายในไม่กี่นาที หลังจากสิ้นสุดการทำงานของกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์ครีเอทีนฟอสเฟตของATP

จะมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักและการวิ่ง การทำงานของกล้ามเนื้อในระยะยาวเกิดขึ้น เนื่องจากพลังงานที่ได้รับระหว่างไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน และการสลายกลูโคสแบบแอโรบิกแอนแอโรบิกไกลโคไลซิส ซึ่งเป็นการสลายคาร์โบไฮเดรต แต่ส่วนใหญ่เป็นกลูโคสในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน กระบวนการนี้เกิดขึ้นในไซโตพลาสซึม และมาพร้อมกับการก่อตัวของATPและกรดแลคติก

ไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนเริ่มต้นเร็วกว่าการเผาผลาญแบบแอโรบิก แต่ก็ไม่มีประสิทธิภาพ ในระหว่างการสลายแอโรบิก ไกลโคไลซิส แบบแอโรบิกเกิดขึ้นครั้งแรกกับการก่อตัวของไพรูแวร์หลังจากนั้นไพรูเวตจะเข้าสู่ไมโตคอนเดรียซึ่งจะถูกออกซิไดซ์กับน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ โดยผลลัพธ์ของกระบวนการนี้คือการก่อตัวของโมเลกุลATPจำนวนมาก

แบบฝึกหัดพื้นฐาน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นเครื่องมือหลักในการสร้างร่างกาย ต่างจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วน การออกกำลังกายแบบซับซ้อน โดยจะโหลดกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ และการพัฒนาความแข็งแรง

แบบฝึกหัดพื้นฐานแบบคลาสสิก ได้แก่ ม้านั่งเดดลิฟท์ กดหมอบ กับบาร์เบลล์ อย่างไรก็ตาม การกำหนดระยะเวลา การปั่นจักรยานในฟิตเนส เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งระยะเวลาการฝึกออกเป็นขั้นตอน เซสชั่นการฝึกอบรม 1 เซสชั่นการฝึกอบรม ไมโครไซเคิล 1 สัปดาห์ เมโสไซเคิล 8 สัปดาห์ มาโครไซเคิลปีกีฬา หลักการของระยะเวลาช่วยให้นักกีฬาจัดกระบวนการฝึกซ้อม ในแต่ละขั้นตอนนักกีฬาจะแก้ปัญหาเฉพาะ สร้างมวล ฟื้นฟู เพิ่มความแข็งแกร่งหรือมีส่วนร่วมในการทำให้แห้ง

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเรียกว่า การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งในระหว่างนั้น กล้ามเนื้อลาย ที่ออกกำลังกายจะเกร็งแต่ไม่เปลี่ยนความยาว ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคงที่ เช่น ไม้กระดาน การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก ในระหว่างที่นักกีฬาหยุดการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที และการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งมีเฟสภาพสามมิติที่เด่นชัด ในบรรดาข้อดีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

คุณควรสังเกตว่าพวกเขากำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ประหยัดพลังงานในการเคลื่อนไหว และลดเวลาการฝึกลงเหลือ 15 ถึง 20 นาที ในการสูบน้ำ การสูบน้ำคือการสูบฉีดเลือดของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย ในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง ซึ่งการสูบน้ำนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกอิ่มในกล้ามเนื้อ เนื่องจากการเร่งของเลือดความดันที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดและการบวมของเนื้อเยื่อ ด้วยความช่วยเหลือของการปั๊ม ผู้เชี่ยวชาญจะเพิ่มปริมาณให้กับกล้ามเนื้อ

ก่อนการถ่ายภาพและการแสดงสำหรับผู้เริ่มต้นในฟิตเนส การปั๊มนมทำให้สามารถฝึกฝนเทคนิคในระดับเล็กๆ และกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ เพื่อกระตุ้นการสูบน้ำ ชุดหยด การบังคับซ้ำ การล้าก่อน ซูเปอร์เซ็ตและวิธีการฝึกอื่นๆ เครื่องจำลองและเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนสแบ่งออกเป็นแอโรบิกคาร์ดิโอและความแข็งแรง ซึ่งแบบแรกใช้สำหรับฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญไขมัน ส่วนหลังใช้สำหรับสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันเครื่องจำลองกำลังจะถูกแบ่งออกเป็นบล็อกคันโยก ซึ่งอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักของนักกีฬา แถบแนวนอนและเครื่องให้กำลัง เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง สาวๆมักจะมาที่ยิมเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อแก้ไขบริเวณที่มีปัญหา เช่น สะโพก ก้น แขนและท้อง ซึ่งเราสามารถแบ่งกลุ่มเครื่องจำลองเพศหญิงแบบมีเงื่อนไขได้ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษกับผู้หญิง นี่คือหัวใจหลักสำหรับพวกเขา

ผู้รักการออกกำลังกายจะขับน้ำหนักส่วนเกินออกไป ในบรรดาอุปกรณ์ไฟฟ้า สาวๆชอบเครื่องจำลองสำหรับการผสม การผสมพันธุ์และการงอ การยืดขา บล็อกการลากบนและล่าง เครื่องจำลองไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นและเครื่องจำลองแท่นกดขา ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมก็อย่าข้ามกราวิตรอนและเครื่องของสมิธ

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก สาเหตุหลักประการ 1 ที่ทำให้ผู้ชายและผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายคือ ความต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน โดยข้อเท็จจริงนี้อธิบายความนิยมอย่างมากของอุปกรณ์คาร์ดิโอ ซึ่งมีการใช้อย่างแข็งขันในสปอร์ตคลับ และซื้อเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน และที่นิยมมากที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง นอกจากนี้แฟนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดียังใช้สเตปที่เลียนแบบการเดินบนบันได ออร์บิเทรกส์ที่รวมฟังก์ชันของสเตปและลู่วิ่ง

และเครื่องพายที่รับน้ำหนักร่างกายส่วนบนได้ดี ลู่วิ่งสำหรับบ้าน ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยมใช้สำหรับวิ่งและเดิน ซึ่งมีทั้งแบบเครื่องกลและแบบไฟฟ้า คุณสามารถปรับระดับการโหลดได้ โดยการเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหวและมุมเอียงของผืนผ้าใบ โดยระดับเรียนบนลู่วิ่งมีข้อห้ามในโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และความดันโลหิตสูงในรูปแบบรุนแรง

เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ เป็นอุปกรณ์ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยแรงกระตุ้นไฟฟ้า ในขั้นต้นใช้เพื่อฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท อวัยวะภายใน หลังเกิดโรคและการบาดเจ็บ ซึ่งขณะนี้ยังใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าในด้านความงาม สำหรับการรักษาเซลลูไลต์ การปรับปรุงผิวและการปรับรูปร่าง ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ คุณสามารถพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผลกระทบของกระแสพัลซิ่งจะเลียนแบบภาระ

อ่านต่อได้ที่ ขาเทียม คุณภาพและความแม่นยำในการผลิตขาเทียม