การตื่นเช้า เมื่อนาฬิกาปลุกดึงคุณออกจากห้วงนิทรา มันไม่ได้มีความสุขมาก แต่มีคำว่าจำเป็น แต่เมื่อคุณตื่นก่อนสาย 3 ชั่วโมง แต่ยังเช้าอยู่ที่จะตื่นและคุณอยากนอนอย่างสิ้นหวัง นี่คือจุดที่มันกลายเป็นการดูถูก ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับอีกครั้งในอีกสอง หรือสามชั่วโมงที่เหลือ อะไรนำไปสู่การตื่นเช้าที่น่าหงุดหงิดเหล่านี้ แม้ว่า MedAboutMe จะเหนื่อยล้าในตอนเย็นและอดนอนเรื้อรังก็ตาม MedAboutMe ก็เข้าใจ

เหตุผลที่ 1 นอนไม่หลับ โดยค่าเริ่มต้น อาการนอนไม่หลับจะถือว่าเป็นเวลาที่คนคนหนึ่งไม่สามารถหลับได้ แต่ความผิดปกติของการนอนหลับนี้อาจดูแตกต่างออกไป ปัญหาการนอนหลับ นอนหลับหนักด้วยฝันร้าย กระสับกระส่าย นอนหลับไม่สนิท ตื่นเช้าเกินไป คนสามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง และจากอาการหลายอย่างพร้อมกัน แต่ส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาในการนอนหลับ และมีปัญหาในการตื่นนอนหรือหลับง่าย

และการตื่นขึ้นก่อนเวลาที่กำหนดไม่กี่ชั่วโมง โดยไม่สามารถพักผ่อนต่อได้ตลอดทั้งคืน ประเด็นที่น่าสนใจ คนหนุ่มสาวมักประสบปัญหาในการนอนหลับ แต่การตื่นเช้ามีแนวโน้มมากกว่าในผู้สูงอายุและวัยกลางคน วิธีการเดียวกันนี้เหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับจากการตื่นนอน เช่นเดียวกับการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยทั่วไป หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรืออย่างน้อยลดสิ่งที่คุณดื่มให้เหลือน้อยที่สุด

รวมถึงการห้ามใช้สารกระตุ้นอื่นๆ กาแฟและแหล่งคาเฟอีนอื่นๆ การสูบบุหรี่ฯลฯ การดื่มน้ำให้น้อยที่สุดก่อนนอน จะช่วยลดความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำทุกคืน สร้างสภาพแวดล้อมที่ป้องกันแสงและเสียง ผ้าม่านสีเข้มหนา นอนโดยไม่มีคู่นอนกรนและสัตว์ต่างๆในเตียงเดียวกัน เหตุผลที่ 2 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นี่คือชื่อที่กำหนดให้หยุดหายใจสั้นๆระหว่างการนอนหลับ

ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถคาดเดาได้จากการรวมกันของการตื่นเช้ากับการกรน เรื้อรัง ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตสูงในตอนเช้าและอาการปวดหัวบ่อยๆ ในกรณีนี้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถกระตุ้นการตื่นก่อนกำหนดได้ บ่อยครั้งที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแสดงออกในระยะของการนอนหลับ REM การนอนหลับที่ขัดแย้งกันหรือระยะของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว

ในระยะนี้ของการนอนหลับ กล้ามเนื้อจะลดลง บุคคลนั้นอ่อนแอที่สุด เขาแทบจะถูกตรึง ช่วง REM ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน ดังนั้น การหยุดหายใจจึงมักเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับในและเป็นผลให้คนเราตื่นนานก่อนที่จะตื่นขึ้น คนที่อยู่คนเดียวมักไม่ค่อยรู้ว่าตนเองมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในขณะเดียวกัน นี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีผลกระทบร้ายแรงต่อสมอง และกล้ามเนื้อหัวใจตลอดหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้น หากอาการดังกล่าวบ่งชี้ว่าหยุดหายใจขณะหลับ คุณควรไปพบแพทย์และรับคำแนะนำในการรักษา เหตุผลข้อที่ 3 ความเครียดจากประสบการณ์ อาจมองไม่เห็นจากภายนอก บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา สามารถมองภายนอกที่ยิ้มแย้มและมั่นใจได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตในสภาวะที่มีเส้นตายเรื้อรัง

หรืออยู่ในบรรยากาศที่เสี่ยงต่อการตัดสินใจที่ผิดพลาดในระดับโลกอย่างยุติธรรม สามารถค่อยๆทำให้คนคนหนึ่งเข้าสู่สภาวะเครียดตลอดเวลา ความเครียดทั้งแบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ตื่นแต่เช้าได้ ความจริงที่ว่า ความเครียดเป็นสาเหตุของการกระโดดขึ้นกลางดึก อาจเห็นได้จากความรู้สึกร่าเริง จิตใจแจ่มใส และพร้อมที่จะลงมือทำธุรกิจทันที

อันที่จริง ร่างกายทันทีหลังจากตื่นนอน จะเปิดขึ้นสูงสุด และไม่อนุญาตให้บุคคลนอนหลับต่อไป ในเวลาเดียวกัน การตื่นขึ้นจะเกิดขึ้นในเวลาที่ร่างกาย ยังไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลต่อในเวลาต่อมา ในระหว่างวัน เมื่อความเหนื่อยล้าโดยไม่ได้วางแผนพิงอยู่กับบุคคล วิธีหลักในการจัดการกับการตื่นเช้าในกรณีนี้ คือการบำบัดด้วยความเครียด อาจรวมถึงไม่เพียง แต่การแก้ปัญหาที่ทำให้บุคคลเข้าสู่ภาวะเครียดเท่านั้น

การเรียนรู้วิธีรับมือกับสภาวะนี้ เป็นสิ่งสำคัญกว่ามากโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ภายนอก รายการวิธีการจัดการกับความเครียดรวมถึงการออกกำลังกาย เพื่อการผ่อนคลายที่ควรทำก่อนเข้านอน การทำสมาธิ สุขอนามัยการนอนหลับฯลฯ แพทย์อาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และวิธีการอื่นที่มีฤทธิ์ต้านความเครียดและกดประสาท เหตุผลข้อที่ 4 ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ามักทำให้เกิดการหยุดชะงักของจังหวะ circadian ซึ่งรองรับการสลับของวงจรการนอนหลับและตื่น บ่อยครั้ง คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่เพียงแต่นอนหลับไม่สนิทในเวลาที่กำหนดเท่านั้น พวกเขายังสามารถรู้สึกง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรมในช่วงเวลาหนึ่งได้ และในทางกลับกัน มักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตื่นขึ้นก่อนเวลาหลายชั่วโมง นาฬิกาปลุกดับลง ในปี 2018 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอร์วิค

พบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติของการนอนหลับ นักวิจัยอธิบายความเชื่อมโยงนี้โดยความจริงที่ว่า ในทั้งสองกรณีเกี่ยวข้องกับพื้นที่เดียวกันของสมอง การกระตุ้นพื้นที่เหล่านี้ในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า นำไปสู่การสร้างภาพอารมณ์ที่ยากต่อการควบคุม คนคนหนึ่งเล่นซ้ำสถานการณ์เดิมในหัวซ้ำแล้วซ้ำอีก นำเสนอทางเลือกต่างๆสำหรับการแก้ปัญหา ไม่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้

นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าการคร่ำครวญ การตื่นเช้า ในผู้ป่วยเหล่านี้มักนำไปสู่การคร่ำครวญ และอาการนอนไม่หลับในตอนเช้า ควรจำไว้ว่า ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง ซึ่งการรักษาควรได้รับความไว้วางใจจากแพทย์ หากสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อชี้แจงการวินิจฉัย อย่าพึ่งพาการทดสอบที่เปิดเผยต่อสาธารณะสำหรับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าด้วยตนเอง

เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องตามผลการทดสอบ การสัมภาษณ์ และการสังเกตได้ เหตุผลที่ 5 การเปลี่ยนแปลงตามอายุในจังหวะชีวิต เมื่ออายุมากขึ้น จังหวะของ circadian ที่เราพูดถึงข้างต้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อย ปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการก็เปลี่ยนแปลงเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงนี้เด่นชัดโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะเริ่มเข้านอนเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

ส่งผลให้ตื่นตอน 3 ถึง 4 โมงเช้า ในกรณีนี้ เขานอนหลับเต็มอิ่ม ร่างกายได้พักผ่อน เขาไม่ได้มีอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน แค่วงจรการนอนหลับ และความตื่นตัวของเขาเปลี่ยนไปหลายชั่วโมง ผู้สูงอายุยังมีลักษณะอื่นๆ หากในหมู่คนหนุ่มสาวและวัยกลางคนอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นใน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของกรณี ผู้สูงอายุจะมีตัวเลขเดียวกันถึง 40 เปอร์เซ็นต์ สาเหตุหนึ่งมาจากรูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปตามวัย

ระยะเวลาของการนอนหลับเพิ่มขึ้นระยะเวลาของระยะการนอนหลับลึกลดลง ประสิทธิภาพของการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน ในขณะที่การตื่นเช้าเกิดขึ้นบ่อยขึ้น นอกจากนี้ 70 เปอร์เซ็นต์ ของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับกำลังใช้ยาที่รบกวนการนอนหลับ ดื่มแอลกอฮอล์ มีอาการทางจิตหรือโรคเรื้อรังต่างๆในกรณีอย่างหลัง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับดังกล่าวข้างต้น ความเจ็บปวดหลายชนิดที่ทำให้คนตื่นขึ้นฯลฯ อาจพัฒนาได้

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ และเนื่องจากความจริงที่ว่า คนคนหนึ่งอยู่ในช่วงการนอนหลับตื้นๆมากขึ้น การนอนหลับของผู้สูงอายุ จึงมีความละเอียดอ่อนมาก แม้แต่เสียงเล็กน้อยก็สามารถขัดจังหวะได้

อ่านต่อได้ที่ >> หลอดโลหิต การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคออสเลอร์รานดูเวเบอร์