การนอน ของนักเรียนระดับประถมศึกษา และมัธยมศึกษาตอนปลาย ควรนอนวันละ 10 ชั่วโมง นักเรียนมัธยมต้น 9 ชั่วโมงและนักเรียนมัธยมปลาย 8 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มคุณภาพในการเรียนรู้

นอกจากนี้ นักเรียนชั้นประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้น หลายคนเลือกที่จะอยู่ที่โรงเรียนตอนเที่ยง บางครั้งก็งีบหลับบนโต๊ะเมื่อพวกเขาง่วง แล้วเด็กที่โตมาตอนนอนคว่ำนานๆ จะเป็นอันตรายอะไรไหม จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายและนอนหลับสบายหรือไม่ กระทรวงศึกษาธิการกำหนดในประกาศ เรื่องการเสริมสร้างการจัดการการนอนหลับ ของนักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้นว่า

เวลาเรียนช่วงเช้าของโรงเรียนประถมศึกษาโดยทั่วไปไม่เร็วกว่า 08.20น. และสำหรับโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นโดยทั่วไป จะไม่ช้ากว่า 08.00น. ในตอนเย็นเวลาเข้านอนมักจะไม่ช้ากว่า 21.20น. สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา ไม่เกิน 22.00น. สำหรับนักเรียนมัธยมต้นและไม่เกิน 23.00น. สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย

ผู้อำนวยการของโรงพยาบาลเชื่อว่า ผู้ปกครองยังคงให้ความสำคัญ กับคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนมากขึ้น หาก 10 ชั่วโมงไม่เพียงพอให้พยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลึกในเวลากลางคืน ซึ่งแพทย์เตือนว่า เพื่อปรับปรุงคุณ ภาพการนอนหลับ เราต้องลดการรบกวนจากภายนอก พยายามหลีกเลี่ยงความเข้มข้นสูง หรืออารมณ์สูงก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรบกวนจากสิ่งแวดล้อมเช่น แสง การกระตุ้นด้วยแสงจะส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน เสียงก็เป็นปัจจัยรบกวนเช่นกัน พ่อแม่ไม่ควรพูดเสียงดังหลังจากที่ลูกหลับไปแล้ว อุณหภูมิที่เย็นเกินไป หรือร้อนเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน

งีบที่โต๊ะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร แพทย์กล่าวว่า ถึงแม้การนอนหลับแบบกระจัดกระจาย เช่นช่วงพักกลางวันก็รวมอยู่ในเวลานอนด้วย แต่คุณภาพการนอนหลับนั้น แตกต่างจากการนอนตอนกลางคืนมากเกินไป หลายโรงเรียนไม่สามารถตอบสนองความต้องการเรื่องเตียงและแสงได้ หากนอนบนโต๊ะหลังรับประทานอาหาร ไม่เอื้อต่อการย่อยอาหาร ยังทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดในลำคอได้ง่าย และอาจทำให้ลูกตาเกิดความดันมากขึ้น

ผู้อำนวยการแผนกออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลแพทย์กล่าวว่า การงีบหลับบนโต๊ะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกสันหลังของวัยรุ่นวัยเรียน ที่ยังอยู่ระหว่างการพัฒนาทางร่างกาย ยังทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมาได้เช่นท้องอืด คอจะเย็น ครั้งแรกของทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของหลังของลำคอ ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อนอนหลับอยู่ในกระเพาะอาหาร ระหว่างงีบบนโต๊ะ คอจะงอไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อหลังคอจะเหยียดอยู่ในท่านี้ และอยู่ในสภาวะตึงเครียด หลังจากงีบหลับ กล้ามเนื้อจะอ่อนล้ามากเกินไป และทำให้ตึงได้ง่าย เมื่อรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อคอ นั่นเป็นสัญญาณของความตึงเครียด ประการที่สอง นอนหลับอยู่บนโต๊ะที่มีการเปลี่ยนแปลงของความโค้งทางสรีรวิทยา ของกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อให้ร่างกายมนุษย์มีสุขภาพแข็งแรง เพื่อให้แน่ใจว่า กระดูกสันหลังมีความมั่นคง ความคล่องตัวและการรองรับแรงกระแทกทางกลของกระดูกสันหลัง

มีความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นความโค้งทางสรีรวิทยา ท่างีบหน้าท้องในระยะยาวจะเปลี่ยนความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกระดูกสันหลังส่วนคอ ประการที่สาม การนอนที่โต๊ะหลังอาหารกลางวัน อาจทำให้ท้องอืดได้ง่าย โดยปกติเวลาพักกลางวัน และพักกลางวันจะไม่นานเกินไป

หากนอนลงบนโต๊ะ และนอนหลังอาหารกลางวันไม่นาน ศีรษะของคุณจะก้มไปข้างหน้า ซึ่งจะไปกดทับหลอดอาหาร ในกรณีนี้หายใจไม่ราบรื่นเหมือนปกติ แก๊สในกระเพาะจะค้างอยู่ในกระเพาะ เนื่องจากความต้านทานการปลดปล่อยที่เพิ่มขึ้น เมื่อเวลานอนเพิ่มขึ้น ก๊าซในกระเพาะอาหารจำนวนมากก็จะสะสมซึ่งง่าย ทำให้ท้องอืด

ในท้ายที่สุด การนอนบนโต๊ะเผยให้เห็นคอ เมื่อสัมผัสก็เย็นได้ง่าย เวลานอนบนโต๊ะตอนเช้าโดยทั่วไปจะไม่มีผ้าห่ม หรือเสื้อผ้าคลุมหลังคอคอที่โล่งเป็นหวัดได้ง่าย เมื่อร่างกายมนุษย์นอนหลับโดยเฉพาะในฤดูร้อน หากมีเครื่องปรับอากาศในห้อง หรือช่องระบายอากาศหันไปทางร่างกายมนุษย์ เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย มีความเป็นไปได้หรือไม่ ที่จะงีบหลับเพื่อชดเชยคืนที่ผ่านมา

ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิตไม่ได้สนับสนุนรูปแบบการนอนดึก หรือการงีบเป็นพิเศษ เด็กตัวสูงบางคนมักเข้านอนเร็ว แพทย์กล่าวว่า เหตุผลที่เน้นให้เข้านอนก่อน 23.00น. เป็นเพราะเวลา 23.00น. ถึง 01.00น. เป็นช่วงสูงสุดของการหลั่งเกรลิน ในการทำการบ้านให้เลยเวลา 11.00น. เวลางีบเพื่อชดเชยเวลาที่เหลือ ซึ่งไม่ได้ผล

ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ การนอน ราบบนเตียงพร้อมหมอนที่มีความสูงปานกลาง ในท่านี้กระดูกสันหลังทุกส่วน สามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกระดูกสันหลังจะอยู่ในสภาพที่มั่นคงมากขึ้น นอนโดยให้ศีรษะพิงผนังหรือหลังเก้าอี้ ถ้าโรงเรียนไม่มีพื้นที่พักกลางวัน ระหว่างงีบหลับ เราสามารถเลือกนอนโดยให้ศีรษะพิงหลังกำแพง หรือพิงหลังเก้าอี้ก็ได้เช่นกัน

อ่านต่อได้ที่ >>> ธัญพืช กับวิธีนำมาปรุงอาหารที่ถูกต้อง