การออกกำลังกาย ในช่วงการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส ยังคงแพร่กระจายและอินเดีย ได้ประกาศเคอร์ฟิว 21 วัน สำหรับ 1.3 พันล้านคน จนถึงปัจจุบันอย่างน้อย 1 ใน 4 ของประชากร 7.8 พันล้านคนทั่วโลก ได้จำกัดพฤติกรรม ในระดับหนึ่ง หรืออยู่ในที่บ้านโดยสิ้นเชิง การแยกตัวจากบ้าน ที่ทำงาน และวิธีออกกำลังกายต่อไป ในขณะที่ต้องรักษาความปลอดภัย ได้กลายเป็นข้อกังวล ที่พบบ่อยเช่นกัน
ในความเป็นจริง ถึงแม้จะไม่สะดวกที่ไม่สามารถออกไปไหนได้ แต่ก็ยังมีกิจกรรมมากมาย ที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉง และอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด คุณฮอปกินส์ โค้ชฟิตเนสในคาร์ดิฟฟ์ สหราชอาณาจักร กล่าวว่า ผู้คนสามารถใช้ประโยชน์ จากสภาวะที่มีอยู่ที่บ้าน เพื่อออกกำลังกายแบบง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้โซฟา เก้าอี้ ผนัง ฯลฯ เพื่อทำสควอช ซิทอัพ ไทรเซ็ปส์ และการออกกำลังกายอื่นๆ
หากคุณมีลูกที่บ้าน คุณสามารถเล่นกีฬากับพวกเขาได้ ให้ร่างกายเคลื่อนไหวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณฮอปกินส์ กล่าวว่า จุดสำคัญคือการสร้างรูปแบบปกติ เป็นการดีกว่าที่จะจัดกิจวัตรประจำวัน จะดีกว่าถ้าคุณสามารถติดตามอินเทอร์เน็ต เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในเวลาที่กำหนดเช่น 7 ถึง 8 นาฬิกาตอนเช้า หากคุณยังสามารถออกไปเดินเล่น ที่สวนสาธารณะได้ ให้พยายามบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว
โค้ชหลายคน ย้ายการออกกำลังกายฟิตเนสไปยังอินเทอร์เน็ต แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณยังคงติดตามโค้ช เพื่อทำแบบฝึกหัดกลุ่มโปรดรักษาระยะห่างประมาณ 3 เมตร ภายใต้การแพร่ระบาดกีฬาในร่มบางอย่าง สำหรับผู้ที่ถูกกักกันที่บ้าน ก็ได้เปิดตัวทางออนไลน์เช่นกัน โค้ชฟิตเนส และนักกายภาพบำบัดชาวอังกฤษ กล่าวว่า ทุกคนรู้สึกประหม่าและเครียด ในช่วงที่มีโรคระบาด และบางคนมีปัญหาเรื่องการนอน
แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหว มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมากขึ้น ขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ที่บ้าน และสถานการณ์ของคุณเอง คุณอาจต้องทำการไกล่เกลี่ย ดร.ชาร์ลี ฟอสเตอร์ ผู้อำนวยการศูนย์กีฬาโภชนาการและวิทยาศาสตร์สุขภาพ ของมหาวิทยาลัยบริสตอล เสนอคำแนะนำดังต่อไปนี้
คนที่มีสุขภาพดี ที่มีอายุต่ำกว่า 70 ปี สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ แต่ควรรักษาระยะห่างอย่างน้อย 2 เมตร คุณสามารถออกไปเดินเล่น วิ่ง ขี่จักรยาน เป็นต้น ปัจจุบันสระว่ายน้ำสาธารณะ และโรงยิมบางแห่ง ในสหราชอาณาจักรยังคงเปิดให้บริการ แต่ให้ใส่ใจในการฆ่าเชื้อพื้นผิว ของเครื่องมือก่อน และหลังการใช้งาน ทางที่ดีควรออกกำลังกายกลางแจ้ง
นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกีฬาประเภททีม หากคุณกำลังเล่นเทนนิส คุณต้องล้างมือให้สะอาดและไม่จับมือกัน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี การกักกันตนเอง สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ก็สามารถออกไปข้างนอกได้เช่นกัน แต่ยังรักษาระยะห่างไว้ อย่างเคร่งครัด
“การออกกำลังกาย”ที่แข็งแรงและสมดุล ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษ กล่าวว่า การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และการทรงตัว มีความสำคัญเป็นพิเศษ เมื่ออายุมากขึ้น หลังจากอายุมากกว่า 30 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็เริ่มลดลง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุด ที่จะทำสิ่งต่างๆ เช่น โยคะ ไทเก๊ก การฝึกความต้านทาน และอื่นๆ
แม้ว่าคุณจะกักตัวเองอยู่ที่บ้าน หรือถ้ามีคนอยู่ตามลำพังที่บ้าน คุณก็ยังสามารถเลือกออกกำลังกายในร่มได้ หากคุณไม่สามารถออกไปไหนได้ การออกกำลังกายก็สำคัญกว่า คุณสามารถทำอาหาร เล่นเกม และเต้นรำที่บ้านได้ หากคุณมีสวนที่บ้าน คุณสามารถทำสวนได้ หากคุณยังไม่ฟื้นกำลัง ทางที่ดีที่สุด ที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่เพื่อรักษาพลังงานไว้ หากคุณเอาชนะไวรัส และสุขภาพของคุณเริ่มดีขึ้น
ชีวิตของคุณจะค่อยๆ กลับสู่เส้นทางที่ถูกต้อง เพราะปัจจุบันยังไม่มีใครรู้ว่า ผลกระทบระยะยาวของไวรัส ต่อร่างกายมนุษย์เป็นอย่างไร สิ่งที่ควรทราบอีกอย่างหนึ่งก็คือ ถ้าคุณอยู่บ้านเป็นเวลานาน คุณต้องรักษาปาก และไม่ต้องการกินทุกอย่างที่คุณเห็น ฮอปกินส์ เตือนผู้คน ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด เธอบอกว่า เธอสามารถใช้เวลานี้อ่านหนังสือ เรียนหลักสูตร หรือภาษาใหม่ทางออนไลน์ เป็นต้น และแน่นอนว่าอย่าลืมออกกำลังกาย
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > Tumor เนื้องอกมีสาเหตุของการเกิดจากอะไร และก่อนการผ่าตัดควรทำย่างไร
