คนท้อง กีฬาหากไม่มีข้อห้ามใดๆ เธอก็สามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้ แม้ว่าจะมีการควบคุมอยู่บ้างก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัตราชีพจรใน 5 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่ควรเกิน 100 ครั้งต่อนาที และความดันโลหิตควรเป็นปกติอย่างอิสระหลังจากช่วงเวลาเดียวกัน ในระหว่างการฝึก คุณควรพยายามจำกัดเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงไว้ที่ 15 นาที เข้าใจว่าการทำงานที่เข้มข้นเช่นนี้ ในระหว่างที่อัตราการเต้นของหัวใจจะเกิน 150 ครั้งต่อนาที

เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการวอร์มอัพ เวลาในการฝึกไม่ควรเกิน 1.5 ชั่วโมง ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นก่อนตั้งครรภ์จำเป็นต้องเข้าใกล้ช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ค่อยๆ เริ่มทีละน้อย และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักภายในขอบเขตที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่ผู้หญิงทุกคนเข้าถึงได้ แต่มีกิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิภาพมาก อนุญาตให้คนท้องทุกคนเดินได้

โดยไม่คำนึงถึงการเตรียมตัวและความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายดังกล่าว จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของขา ก้น และหลัง ป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร และป้องกันความแออัดของหลอดเลือดดำในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในครรภ์ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจน และสารอาหารมากขึ้น เล่นสกีข้ามประเทศ ในฤดูหนาวคุณสามารถไปเดินเล่นบนลานสกีได้เป็นประจำ

กีฬาแต่ละประเภทมต้องมีความปลอดภัย หลังจาก 24 ถึง 25 สัปดาห์ ควรสวมใส่อุปกรณ์ช่วยพยุงครรภ์ขณะเดินป่าหรือเล่นสกี การเดินขึ้นบันไดยังเป็นประโยชน์สำหรับคนท้อง เงื่อนไขหลัก คือไม่เร่งรีบหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ การว่ายน้ำ อาจเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ คนท้อง การว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งแม่และลูก การออกกำลังกายในน้ำคลายกระดูกสันหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังและหน้าอก นวดเนื้อเยื่อ

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะและเนื้อเยื่อ อาการบวมน้ำและท้องอืดหายไป นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยขจัดความเป็นไปได้ ที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไป การคายน้ำ และการบาดเจ็บของผู้หญิง ตลอดจนความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณ ให้อยู่ในสภาพที่ดีและเป็นโอกาสที่ดี ในการจัดระเบียบร่างกายหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด น้ำสามารถช่วยพยุงตัวได้อย่างยอดเยี่ยม

ซึ่งช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักบนร่างกายได้อย่างเหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวทุกประเภท คุณสามารถอยู่บนน้ำ เดินในน้ำ ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำสำหรับคนท้องในศูนย์ออกกำลังกายมีโปรแกรมแอโรบิกในน้ำพิเศษสำหรับคนท้องภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน จุดเดียวที่ต้องจำเวลาไปสระคือ ชุดว่ายน้ำมีขนาดพอดี ไม่บีบท้อง ต้องพกน้ำดื่มสะอาดติดตัวไปด้วย เพื่อเติมของเหลวหลังเลิกเรียน และประเมินความสะอาด ของสระที่จัดชั้นเรียนว่ายน้ำ

โยคะ เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีในขณะอุ้มทารก เกือบทั้งหมดของพันธุ์นี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่ก็ยังดีกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกโยคะ ที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษสำหรับคนท้อง ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ โยคะดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็ก ไม่มีท่าคว่ำและการออกกำลังกายที่ต้องทำขณะนอนหงาย

ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนโยคะคือเมื่อออกกำลังกาย จะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการหายใจและการผ่อนคลาย สิ่งนี้มีผลดีอย่างมากต่อพัฒนาการของทารก การหายใจที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเขาได้รับออกซิเจนมากขึ้น และยังเตรียมแม่สำหรับการคลอดบุตรอีกด้วย ยิมนาสติกสำหรับคนท้อง มีหลายตัวเลือกสำหรับยิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคนท้อง โดยคำนึงถึงสรีรวิทยาและความต้องการของคนท้องด้วย

การออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์เหล่านี้มีจุดมุ่งหมาย เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตร เพื่อเสริมสร้างการกดหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ยิมนาสติกสำหรับคนท้องมีผลดีต่อการรักษาท่าทาง และเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกสำหรับคนท้องสามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเอง หยิบแบบฝึกหัดพื้นฐานจากนิตยสารพิเศษหรือจากอินเทอร์เน็ต

ฟิตเนสคลับหลายแห่งสร้างกลุ่มพิเศษสำหรับคนท้อง ในกลุ่มคนท้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะแสดงการออกกำลังกายที่จำเป็นชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น และนอกจากนี้ เรียนเป็นกลุ่ม ผู้หญิงสามารถสื่อสารกับคนท้องคนอื่นๆ ได้ ในฟิตเนสคลับ ชั้นเรียนสำหรับคนท้องยังดำเนินการโดยใช้ลูกบอลกีฬาพอง fitballs

การออกกำลังกาย Fitball ยังมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นที่เกี่ยวข้องโดยตรง หรือโดยอ้อมในกระบวนการของการคลอดบุตร และปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ พิลาทิส ชั้นเรียนพิลาทิสได้รับการสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์ มันช่วยไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ยังฝึกฝนทักษะการหายใจและการผ่อนคลายที่เหมาะสม

ทักษะเหล่านี้จะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอด เพื่อลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอด ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับพิษในระดับเล็กน้อย ความเจ็บปวดในบริเวณเอวที่เกิดจากแรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโต ช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ในช่วงเวลานี้การวางอวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกเกิดขึ้น และการเชื่อมต่อกับร่างกายของแม่ยังอ่อนแออยู่

ขอแนะนำให้งดการโค้งงอและงอของร่างกายที่แหลมคมการยกร่างกายอย่างแหลมคมจากตำแหน่งคว่ำ ยกขาตรง เนื่องจากในช่วงเวลานี้ความต้องการออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น และคนท้องมักกังวลเกี่ยวกับพิษหรือเพิ่มความไวต่อกลิ่นในช่วงเวลานี้ควรให้ความสำคัญกับการเดินป่าหรือเล่นสกีอย่างสงบ และไม่ควรไปเยี่ยมเยียน ห้องโถงของฟิตเนสคลับที่มีกลิ่นหอมพิเศษ ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ถือว่าดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

ในไตรมาสที่สามมดลูกขยายใหญ่ขึ้น ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจกะบังลมเป็นเรื่องยาก การไหลออกของหลอดเลือดดำจากขาและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กแย่ลง ภาระบนกระดูกสันหลัง และส่วนโค้งของเท้าเพิ่มขึ้น ชั้นเรียนในช่วงเวลานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะและระบบทั้งหมด ภาระโดยรวมควรลดลง การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็น การว่ายน้ำยังก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลานี้

สิ่งที่มองหาขณะเล่นกีฬา ในระยะเริ่มต้นระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป ขึ้นอยู่กับความอดทนที่ดี ระยะเวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งชั่วโมงได้ ในกรณีนี้ภาระควรเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น และค่อยๆ หลังออกกำลังกาย คนท้องไม่ควรรู้สึกเหนื่อย สำหรับการเล่นกีฬาที่คุณต้องเลือกรองเท้าที่สะดวกสบายที่มีคุณภาพสูงและเสื้อผ้าฝ้ายหลวม ต้องหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

ห้องที่จัดชั้นเรียนควรมีการระบายอากาศที่ดีไม่ควรร้อนและอับชื้น โดยธรรมชาติในขณะที่เล่นกีฬา คนท้องควรฟังร่างกายของเธออย่างระมัดระวังและในระยะต่อมา ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย หากกิจกรรมนี้ลดลง แสดงว่าการออกกำลังกายมากเกินไป และจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน นอกจากนี้ นี่เป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ หากในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีอาการปวดอย่างรุนแรงในช่องท้อง

สาเหตุของการเลิกเรียนทันที และการรักษาพยาบาลอย่างเร่งด่วน หากหลังจากออกกำลังกายแล้ว อาการปวดหัว เวียนศีรษะปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาการบวมน้ำรุนแรงขึ้น หรือมีจุดสังเกตจากระบบสืบพันธุ์ คุณต้องหยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ อาการป่วยควรเป็นสาเหตุของการปรึกษาหารือ ในการเล่นกีฬาคุณต้องจำไว้ว่า ควรนำมาซึ่งความสุขเท่านั้น เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อคนท้องและลูกน้อยของเธอ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > กะโหลก กับแถบกระดูกไม่มีทิศทางเฉพาะมีการทำงานอย่างไร