คาร์ดิโอ ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายลดลง และสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เราก็สามารถใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้สำเร็จ ประเภทของการฝึก ผู้ที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยกีฬามักจะได้ยินคำต่อไปนี้ การฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ ช่วงเวลาแอโรบิก พวกเขาสามารถรู้สึกหลงทางในเขาวงกตของข้อมูลเล็กน้อย การฝึกอบรมแต่ละประเภท สามารถปรับให้เข้ากับบุคคลได้

คุณต้องคำนึงถึงอายุ ความเป็นไปได้ ความคาดหวัง จังหวะของวัน โรคและปัจจัยอื่นๆ ของเธอด้วย การฝึกคาร์ดิโอ กล่าวโดยย่อ มันคือการฝึกความอดทนที่ช่วยเพิ่มความอดทน เผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน และปรับปรุงสภาพร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้หัวใจทำงาน การฝึกคาร์ดิโอควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเริ่มทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ การฝึกคาร์ดิโอต้องทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยแบ่งเป็นช่วงๆ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย กฎพื้นฐานของการฝึกคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้น การออกแรงมากเกินไปสามารถกีดกันเราจากการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรปรับความเข้มข้นของคาร์ดิโอตามอายุ

ระดับความฟิต และผลลัพธ์ที่คาดหวัง ความเหนื่อยล้าของร่างกายแสดงให้เห็นได้ดีที่สุดจากอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์คาร์ดิโอจำนวนมากในโรงยิม มีเครื่องวัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด ซึ่งช่วยให้เราควบคุมผลกระทบของกิจกรรมต่างๆ แทบทุกคนสามารถฝึกออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอได้ แต่ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการฝึก

หากเราตัดสินใจออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เราก็สามารถเลือกการออกกำลังกายที่เราชอบ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือว่ายน้ำ พื้นฐานของการออกกำลังกายทุกประเภทคือการคิดบวกและทำในสิ่งที่เราชอบ หากเราไม่กล้าไปยิม เราก็สามารถใช้เครื่องใช้ในบ้าน เช่น เชือกกระโดด จักรยานอยู่กับที่ หรือเครื่องออกกำลังกายทรงรี การฝึกอบรมตามช่วงเวลา นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ฉันโปรดปราน

ด้วยเหตุนี้ เราเผาผลาญแคลอรีได้นานถึง 30 ชั่วโมง หลังสิ้นสุดการฝึก ช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงกับกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำ เช่น อันดับแรก เราวิ่งที่ 90 เปอร์เซ็นต์ ของความจุของเราเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเดินขบวนเป็นเวลา 45 วินาที และต่อเนื่องหลายครั้ง การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรใช้เวลา 20 ถึง 40 นาที เราต้องจำไว้เสมอว่าต้องวอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

ในกรณีของการฝึกแบบคาร์ดิโอ ในการฝึกแบบช่วงเวลาเราสามารถออกกำลังกายจากกีฬาที่เราโปรดปรานได้ มันสามารถขี่จักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ช่วงพักไม่สามารถทำให้พักผ่อนได้เต็มที่ เรายังคงเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก่อนอื่น เราทำได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยแบ่งเป็น 48 ชั่วโมง ประการที่สอง ส่วนช่วงเวลาไม่ควรเกิน 25 นาที ประการที่สาม เราไม่รวมการฝึกแบบช่วงเวลากับการฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

ประการที่สี่ เราไม่เว้นช่วงในขณะท้องว่าง ก่อนออกกำลังกาย เรากินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน เราไม่เว้นช่วงหากเราควบคุมอาหารอย่างจำกัด เราไม่ต้องการที่จะลงเอยในโรงพยาบาลด้วยหยดเลือด ถ้าเราไม่ชอบการฝึกแบบนี้ เราก็ไม่ต้องทำ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาข้อต่อควรยอมแพ้ นอกจากนี้ ยังอาจใช้พลังมากเกินไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วนอย่างจริงจัง สำหรับผู้เริ่มต้น

แนะนำการฝึกประเภทต่อไป การฝึกแอโรบิก นี่คือการฝึกที่เข้มข้นน้อยที่สุด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มันเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและออกซิเจนในร่างกายของเรา โดยปกติจะใช้เวลานานกว่า จาก 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง การฝึกแอโรบิกเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในร่างกาย ได้แก่ ขาหลังและแขน จะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ในการฝึกแบบแอโรบิก เราเผาผลาญไกลโคเจนก่อนแล้วค่อยเผาผลาญไขมัน สันนิษฐานว่าเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาหลังจากเริ่มการฝึก 20 นาที ดังนั้น ระยะเวลาจะนานขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไรและมีผลอย่างไร ในระหว่างการฝึกนี้ กล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนในปริมาณสูงสุด ดังนั้นเราจึงเผาผลาญไขมัน การแลกเปลี่ยนออกซิเจน ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น การฝึกแบบแอโรบิกจึงเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจ เมื่อออกกำลังกายเราต้องจำไว้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจไม่สูงเกินไป แอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ ระดับของกิจกรรมมักขึ้นอยู่กับระดับความก้าวหน้าของเรา และสิ่งที่เราต้องการบรรลุ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ โรลเลอร์สเก็ต วิ่ง จักรยาน ครอสเทรนเนอร์ ว่ายน้ำ เต้นเพื่อออกกำลังกายและวงดนตรีเป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกซ้อมประเภทนี้ สามารถซื้อได้ในร้านค้าเครื่องเขียนและร้านค้าออนไลน์ โดยส่วนตัวแล้ว ทดสอบหลายประเภทและความหนา และผู้เริ่มต้นจะได้พบกับบางสิ่งสำหรับตัวเองเช่นกัน ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเทปคือราคา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายที่สุด คือการกระโดดเชือก ต้องขอบคุณสิ่งนี้ เราจึงสามารถปรับปรุงความอดทนและสร้างความฟิตได้ในเวลาอันสั้น หากเราชอบคลาสกลุ่ม เราสามารถใช้ประโยชน์จากข้อเสนอของยิมที่มีคลาส เช่น ABT TBC แอโรบ็อกซ์ หรือ zumba การดูแลสุขภาพด้วยการเล่นกีฬาก็คุ้มค่า ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีความสุขมีพลังงานมากมายและรักษาความเยาว์วัยของเรา

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > สุขอนามัย เกี่ยวข้องกับโครงสร้างบรรยากาศของโลกอย่างไร