ฆ่าตัวตาย เคล็ดลับการค้นหาเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่ ความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีจุดมุ่งหมายหรือทิศทาง อาจทำให้คุณสงสัยในคุณค่าของตัวเอง ในทางกลับกัน การวิจัยบ่งชี้ว่าการค้นหาความหมายในชีวิต หรือการค้นหาความหมายเพียงอย่างเดียว สามารถลดความเสี่ยงของพฤติกรรม ฆ่าตัวตาย ได้ การหาเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่อาจฟังดูเหมือนเป็นงานใหญ่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนขนาดนั้น แบ่งปันเรื่องราวของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด

แต่คนอื่นๆก็สามารถเรียนรู้จากสิ่งที่คุณเคยผ่านมาได้ ลองเขียนเกี่ยวกับบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ หรือพูดถึงความสำคัญของบริการสุขภาพจิต อาสาสมัครทำงานในสายด่วนช่วยเหลือฉุกเฉิน กลุ่มสนับสนุนหรือองค์กรอื่นๆ โอบกอดความสนใจของคุณ หากคุณเป็นศิลปิน ฝึกฝนฝีมือของคุณ หากคุณชอบเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่ใช้แรงกายอื่นๆ ให้ทำสิ่งนั้นเป็นลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณอีกครั้ง คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การเติบโตส่วนบุคคล และขยายความสนใจของคุณด้วย

การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณกำลังทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย และทำให้ตัวเองอยู่ในฐานะที่จะพบผู้คนใหม่ๆ มุ่งเน้นไปที่ผู้อื่น หากคุณมีลูกหรือคู่ครอง จงรับรู้ถึงความสำคัญของคุณในชีวิตของพวกเขา ใช้เวลาให้มากขึ้นเพื่อให้การสนับสนุนและความรักของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเชียร์คู่ของคุณ ในขณะที่พวกเขาทำตามเป้าหมาย หรือสอนทักษะชีวิตที่ใช้ได้จริงให้กับลูกของคุณ เคล็ดลับการฝึกฝนการดูแลตนเอง การหาแรงจูงใจในการดูแลตนเอง

ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดวิกฤต อย่างไรก็ตาม การหาเวลาดูแลจิตใจและร่างกาย สามารถลดความเครียด และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้นได้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น และสร้างความนับถือตนเองเมื่อคุณทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถลดฮอร์โมนความเครียด และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ พยายามออกกำลังกายระดับปานกลาง

อย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้สภาวะสุขภาพจิตแย่ลง เช่น ภาวะซึมเศร้า ในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนต่างๆ เช่น การรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ พัฒนากิจวัตรการนอนให้หลับ และทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบและเย็น ใช้วิธีผ่อนคลาย ลองเพิ่มการทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆหรือโยคะเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมประเภทนี้เป็นวิธีที่ง่าย

รวมถึงเป็นธรรมชาติในการจัดการระดับความเครียด กินเพื่อสุขภาพ อาหารแปรรูปและขนมที่มีน้ำตาล อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม พวกมันยังสามารถลดระดับพลังงานของคุณ และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายได้ในภายหลัง หาเวลาจัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหาร ที่สมดุลมากขึ้นด้วยอาหารที่สด และไม่ผ่านการขัดสีจำนวนมาก เคล็ดลับการเตรียมแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตาย

เมื่อเกิดความคิดฆ่าตัวตายขึ้น จะรู้สึกหมดหนทางได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การมีแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตาย จะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมรับมือกับความคิดที่น่าวิตกมากขึ้น การศึกษาในปี 2018 พบว่าการแทรกแซงการวางแผนความปลอดภัย ช่วยลดความเสี่ยงของพฤติกรรมฆ่าตัวตาย ในผู้ป่วยที่รับการรักษาในแผนกฉุกเฉิน แผนความปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพ อาจรวมถึงรายการทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ คนที่คุณติดต่อได้รวมถึงครอบครัวหรือเพื่อน

ข้อมูลติดต่อสำหรับบริการระดับมืออาชีพ เช่น สายด่วนวิกฤตและโรงพยาบาล ใช้กลยุทธ์ที่ทำให้คุณสงบเมื่อคุณอยู่คนเดียว เช่น ไปเดินเล่นหรือฝึกหายใจ รายการเหตุผลของการมีชีวิตอยู่ เก็บแผนความปลอดภัยของคุณไว้ในที่ ที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อใดก็ตามที่เกิดความคิดฆ่าตัวตาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเก็บไว้ในแอพ Notes ของสมาร์ทโฟนของคุณ วิธีช่วยคนหลังจากพยายามฆ่าตัวตาย การได้ยินเกี่ยวกับการพยายามฆ่าตัวตายของคนที่คุณรัก

ซึ่งสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรง หรือแม้แต่ที่น่าประหลาดใจ คุณอาจรู้สึกหวาดกลัว ใจลอย ตกใจหรือโกรธ เป็นเรื่องปกติเช่นกันที่จะต้องการแก้ปัญหาทั้งหมดที่คุณรัก หรือพยายามเข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงทำสิ่งที่พวกเขาทำ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่ค่อยมีคำตอบง่ายๆ แต่มีวิธีที่เป็นประโยชน์ที่คุณ สามารถมอบความรักและการสนับสนุนได้ อย่าโทษตัวเอง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นพ่อแม่ คู่สมรสหรือลูกของพวกเขา

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณมีส่วนทำให้พวกเขาสิ้นหวัง หรือไม่ได้ให้การสนับสนุนเพียงพอ รู้ว่าสถานการณ์ไม่ใช่ความผิดของคุณ อย่าโต้เถียงกับพวกเขาหรือตำหนิพวกเขา หลีกเลี่ยงการพูดว่า นั่นเป็นสิ่งที่เห็นแก่ตัวที่คุณทำ หรือทำไมคุณถึงทำร้ายครอบครัวของคุณแบบนั้น ยอมรับว่าพวกเขาเจ็บปวดมากที่การฆ่าตัวตาย ดูเหมือนจะเป็นการหลบหนีเพียงอย่างเดียว หากต้องการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงของตัวเอง ให้ลองบันทึกหรือเล่าให้คนอื่นฟัง

อย่าหมกมุ่นกับสิ่งที่ผลักดันให้เขาพยายามฆ่าตัวตาย ในบางกรณี ปัจจัยหลายอย่างรวมกันอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต และทำให้เจ็บปวดจนทนไม่ได้ พวกเขาอาจไม่เข้าใจสาเหตุทั้งหมดด้วยซ้ำ รู้ว่าไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะวินิจฉัยและแก้ไข ปัญหา ช่วยให้พวกเขาพัฒนาและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้พวกเขาไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น การเสพติด PTSD หรือภาวะซึมเศร้า

คุณอาจเสนอให้พวกเขาทำตามขั้นตอน การช่วยเหลือตนเอง เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ วางแผนความปลอดภัย หรือขยายเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของพวกเขา จำไว้ว่าคุณไม่สามารถบังคับให้คนที่คุณรัก ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ คุณสามารถให้คำแนะนำเท่านั้น พยายามติดต่อพวกเขาต่อไป แม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาดีขึ้นแล้วก็ตาม เชิญพวกเขาไปเที่ยวแทนที่จะรอให้พวกเขาขยายคำเชิญ อย่าอายที่จะพูดคุยแบบถึงใจ รับรู้ว่าทุกคนต้องการการสนับสนุน และการที่คุณอยู่ต่ออาจส่งผลอย่างมาก ต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคนที่คุณรัก

อ่านต่อได้ที่>>> ไบโพลาร์  การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีรับมือับโรคไบโพลาร์