ดัมเบล วิธีการเลือกดัมเบล น้ำหนัก หากต้องการฝึกความแข็งแรง ต้องเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักปรับได้ และยิ่งน้ำหนักรวมหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายมนุษย์แตกต่างกันมากเช่น ดัมเบล 10กก. ซึ่งใช้ ในการทำแบบฝึกหัด การดัดผม สำหรับลูกหนูพื้นฐานก็เพียงพอแล้ว แต่มันเบาเกินไปที่จะใช้ สำหรับกดม้านั่งมันไม่ดีเท่าวิดพื้น หากน้ำหนักไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มดัมเบลได้อีกสองสามอัน และปรับน้ำหนักตามโครงการ

เมื่อเลือกน้ำหนัก ให้ใส่ใจว่าเป็นน้ำหนักจริง หรือน้ำหนักมาตรฐานน้ำหนักจริงคือ น้ำหนักจริงของดัมเบล จนถึงขณะนี้น้ำหนักมาตรฐานได้รับการกล่าวแล้ว แต่ยังไม่มีคำชี้แจงที่ชัดเจน แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นเรื่องธรรมดาและมาตรฐานก็สำคัญน้ำหนักเบากว่าน้ำหนักจริงมาก ดัมเบล 40กก. อาจมีน้ำหนักมากกว่า 20กก. ดังนั้นเมื่อคุณซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณสั่งซื้อทางออนไลน์ คุณต้องใส่ใจกับปัญหานี้ และถามให้ชัดเจนว่า น้ำหนักที่แจ้งเป็นน้ำหนักมาตรฐานหรือน้ำหนักจริง

การจำแนกประเภทก็คือ ดัมเบลมีอยู่สี่ประเภท ตั้งแต่ต่ำไปสูง พวกมันถูกเคลือบด้วยไวนิล การชุบด้วยไฟฟ้าเคลือบเงา สำหรับอบและพลาสติกสี โดยทั่วไปแล้ว ดัมเบลล์ที่ทำด้วยไฟฟ้า และทาสี มักใช้ในโรงยิม เนื่องจากมีชั้นวางและพื้นพิเศษ โดยทั่วไปแล้ว เพื่อนๆ ที่ฝึกที่บ้าน แนะนำให้เลือกดัมเบลล์เคลือบยาง ซึ่งมีลักษณะยืดหยุ่น เพื่อไม่ให้เฟอร์นิเจอร์หรือพื้นในบ้านเสียหาย ถ้าคุณต้องการประหยัดเงิน คุณสามารถซื้อไวนิล ส่วนผู้ที่ประหยัด สามารถเลือกพลาสติกสีคุณภาพยังคงแตกต่างกัน

จุดสำคัญอยู่ที่ ดัมเบลยางสีดำห่อ โดยทั่วไปด้านในเป็นเหล็กหมู เกรดต่ำคือ การถลุงเศษเหล็กเกรดกลางคือเศษเหล็กหล่อ และด้านนอกเป็นยางสีดำห่อ และหล่อเป็นชิ้นๆ ดัมเบลเคลือบยางแบ่งออกเป็นสองประเภทโดยคร่าวๆ ประเภทหนึ่งทำจากยางรีไซเคิล หนึ่งคือ การผลิตกาวใหม่ วัสดุรีไซเคิลคือ ยางเสียผสมและรีไซเคิล และยางใหม่ผสมกับยางใหม่ ความแตกต่างของราคาระหว่างทั้งสองอยู่ที่ประมาณ30% ดัมเบลกระแสหลักที่ขายในตลาด ยังคงเป็นดัมเบลยาง แม้ว่าดัมเบลยาง จะมีกลิ่นที่เป็นอันตราย เมื่อเทียบกับดัมเบลยางใหม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะอายุมาก และหลังการฝึก จะมีปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยเช่น กลิ่นตกค้างที่มือ แต่ราคาถูกเลยขายดี

นอกจากนี้พื้นผิวของดัมเบลยางใหม่ที่เช็ด หลังการฝึกจะสว่างและสว่างขึ้น การย้อนกลับเป็นจริงสำหรับกาวกลับ วัสดุพื้นผิวของดัมเบลที่ทำจากยาง มีแนวโน้มที่จะเสื่อมสภาพหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน อาจลดลงเล็กน้อย หากพบการกระแทกแรงๆ อย่างไรก็ตามดัมเบลไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะกระแทก และนี่ไม่ใช่ข้อบกพร่อง สามารถซื้อยางรองหลัง เพื่อให้ตรงตามข้อกำหนดในการฝึก

รายละเอียด มีรายละเอียดสำคัญสองประการที่ควรใส่ใจในการซื้อดัมเบลล์หนึ่งคือ ความสะดวกสบายและความต้านทานการลื่นของที่จับ โดยทั่วไปกริปจะปิดทับด้วยกาวกันลื่นอีกชั้น และยังมีแท่งโลหะที่มีลวดลายกันลื่นอีกด้วย ลองดูว่าจับถนัดมือหรือไม่ กาวกันลื่นไม่ควรหนาเกินไปหรือกริปนุ่มเกินไป มิฉะนั้นจะส่งผลต่อความมั่นคงของดัมเบล อย่าถูมือของคุณด้วยรูปแบบกันลื่น การป้องกันการลื่นไถล หากคุณใช้ดัมเบลหนักๆ และปล่อยมันไป ผลที่ตามมาจะร้ายแรงมาก แม้ว่าคุณจะโชคดี แต่ก็เพียงพอที่จะขูดกระเบื้องพื้นไม่กี่ชิ้นที่บ้าน

อย่างที่สองคือ แหวนสกรูยึดที่ปลายทั้งสองข้างของกริป จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบว่า แหวนสกรูและเกลียวบนแกนยึดแน่นหรือไม่ มาตรฐานคือ สามารถขันสกรูเข้าและออกได้ง่าย แต่ไม่มีการสั่น ขันแหวนเกลียวให้แน่นได้ตลอดเวลาในระหว่างการฝึกการออกกำลังกาย ดัมเบลล์บางตัวจะหมุนตามการหมุน และคลายแหวนเกลียวออกอย่างช้าๆ

ดัมเบล เหมาะสำหรับการเลือกหลายแบบ เลือกน้ำหนักดัมเบลตามส่วนสูงและน้ำหนัก โดยทั่วไปให้เลือกตามความสูงและน้ำหนัก หากคุณไม่รู้ว่าจะเลือกอย่างไร คุณสามารถอ้างอิงหลักการต่อไปนี้ ซึ่งกำหนดขึ้น ตามความเข้มข้นของร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะเดียวกัน ก็คำนึงถึงระยะของการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ด้วยดัมเบลในอนาคต

ความสูง160 หนัก60 ภายในกก. 25กก.รวมกัน ความสูง170 หนัก70 รวมกัน30กก. ความสูง180 หนัก80 รวมกัน35กก. เลือกน้ำหนักดัมเบล ตามจุดประสงค์การออกกำลังกาย หากจุดประสงค์ในการออกกำลังกายดัมเบลของคุณคือ การเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ทำแบบฝึกหัดดัมเบลที่เกี่ยวข้อง8RM-10RM 5-6เซ็ตทุกวัน หากจุดประสงค์ในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ของคุณคือ เพื่อรูปร่างของคุณให้ทำแบบฝึกหัดดัมเบล15RM-20RM จำนวน 5-6 เซ็ตทุกวัน

เรื่องอื่น ๆ >>>วิธีการ ถนอมผลไม้ให้คงความสดใหม่