โรงเรียนบ้านหนองกระทุ่ม

หมู่ที่ 10 บ้านหนองกระทุ่ม ตำบล หนองโพ อำเภอ โพธาราม จังหวัด ราชบุรี 70120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 389404

นอนไม่หลับ วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับระยะยาว

นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ คนเราใช้เวลาในการนอนหลับโดยเฉลี่ย ในช่วงชีวิตของพวกเขาการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะทำให้จิตใจของเราสดชื่น และรู้สึกดี อย่างไรก็ตามคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี เป็นปัญหาที่พบบ่อยของคนสมัยใหม่ และการนอนไม่หลับ ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติ เวลานอนของคุณคืออะไร? นอกจากความกดดันในชีวิต และหน้าที่การงานแล้ว นิสัยการนอนที่ไม่ดียังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับหมายถึง การไม่สามารถหลับหรือหลับสนิท ส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอ เป็นโรคทั่วไปที่เกิดจากสาเหตุหลายประการเช่น การหลับยาก ความลึกของการนอนหลับ หรือความถี่สั้นเกินไป การตื่นเช้าและเวลานอนไม่เพียงพอหรือคุณภาพไม่ดี การนอนไม่หลับมักจะสร้างความเจ็บปวด และเป็นภาระทางจิตใจให้กับผู้ป่วยและจะทำลายส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากการใช้ยานอนในทางที่ผิด แต่มีหลายวิธีในการบรรเทาและรักษาอาการนอนไม่หลับ

1. หน่วยความจำลดลง ในบางครั้งอาจไม่รู้สึกถึงอาการนอนไม่หลับ แต่เมื่ออาการนอนไม่หลับเปลี่ยนไป จากอาการเป็นระยะยาว ผู้ป่วยจะค่อยๆ รู้สึกว่าความจำไม่ดีเหมือนเดิม และไม่มีแรงทำสิ่งต่างๆ ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพ ในการทำงานต่ำ ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยเกิดความวิตกกังวล และอารมณ์ไม่ดีส่งผลกระทบต่อชีวิตปกติอย่างรุนแรง

2. ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน อาจมีประสบการณ์ที่ลึกซึ้งมากขึ้น การนอนไม่หลับจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลอ่อนแอลง และสมรรถภาพทางกายของเขาจะลดลงมากกว่าเดิมมาก ภูมิคุ้มกันที่ลดลง ทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานโรคลดลง ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการนอนไม่หลับ มักจะเป็นหวัด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

3. ทำลายสุขภาพและความงามของผู้หญิง การนอนหลับมีผลสำคัญอย่างมากต่อความงาม และสุขภาพของผู้หญิง ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเวลานาน อาจทำให้ผู้หญิงมีริ้วรอยก่อนวัยเช่น ผิวคล้ำ ผิวหยาบกร้านและริ้วรอย นอกจากนี้ การนอนไม่หลับในระยะยา วอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ อารมณ์เสีย หงุดหงิดและขาดความมั่นใจในตนเองในผู้หญิง

4. ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างร้ายแรง การนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด หากเป็นความผิดปกติของการนอนเป็นครั้งคราว จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และการเคลื่อนไหวที่ไม่ประสานกันในวันถัดไป การรบกวนการนอนหลับเป็นเวลานาน จะทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยลดลง และเพิ่มโอกาสที่ผู้ป่วยจะเกิดความเจ็บป่วยทางจิตเช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

5. ส่งผลต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก การนอนไม่หลับของผู้ใหญ่ สามารถควบคุมตนเองได้ จึงช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ แต่ถ้าเป็นโรคนอนไม่หลับในเด็ก ต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจัง เด็กเองก็เป็นกลุ่มที่ด้อยโอกาสและความสามารถในการแสดงออกของพวกเขาก็แย่เช่นกัน หากพ่อแม่ไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้ การปล่อยให้เด็กนอนหลับไม่เพียงพอ จะก่อให้เกิดอันตรายที่ซ่อนเร้นต่อสุขภาพของเด็ก

6. เพิ่มโอกาสเสียชีวิต การแบ่งเซลล์ของร่างกายมนุษย์ ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับการนอนหลับไม่เพียงพอ หรือความผิดปกติของการนอนหลับ จะส่งผลต่อการแบ่งเซลล์ตามปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดการกลายพันธุ์ของเซลล์มะเร็งและก่อให้เกิดมะเร็งได้ นอกจากนี้การนอนไม่หลับ อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการทำงานของเส้นประสาทอัตโนมัติ

7. การนอนไม่หลับเป็นเวลานาน นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าจากการพัฒนาของสังคมความกดดันด้านความรู้สึก การใช้ชีวิตการจ้างงานและด้านอื่นๆ ได้กลายเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากไม่รวมปัจจัยของโรคทางกายอื่นๆ การนอนไม่หลับเป็นลักษณะสำคัญของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า แต่มักถูกมองข้ามไปว่า การนอนไม่หลับอาจเป็นโรคซึมเศร้า

ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับได้แก่ ปัจจัยทางกายภาพ ปัจจัยทางกายภาพหมายถึง สรีระส่วนบุคคลที่มีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลง ของสภาพแวดล้อมภายนอก ซึ่งแสดงออกโดยเฉพาะว่า ฉลาดขึ้นและมีความสามารถ มีความรับผิดชอบสูง คิดง่ายและคิดถึงสิ่งต่างๆ เป็นต้น คนกลุ่มนี้คิดเป็น 3.5เปอร์เซ็นต์

ปัจจัยทางจิตใจและจิตใจได้แก่ ความทุกข์ทางอารมณ์ การทำงานหนักเกินไปทางจิตใจ ความกังวลและความหวาดกลัวในกรณีที่มีปัญหา ซึ่งคิดเป็น 55.9เปอร์เซ็นต์ ปัจจัยการเกิดโรค ปัจจัยของโรคได้แก่ โรคทางกายและโรคทางจิตอื่นๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง โรคระบบทางเดินอาหาร โรคตับ โรคต่อมไร้ท่อ โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง โรคทางเดินหายใจ โรคกระดูกคอ โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวลเป็นต้น ประชากรส่วนนี้คิดเป็น 16.4เปอร์เซ็นต์

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนแปลงไป เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมเช่น การรื้อบ้านย้ายเข้าบ้านใหม่ สภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย ทำงานสามกะ เดินทางเพื่อทำธุรกิจบ่อยๆ ใช้ชีวิตข้างถนนและเสียงรถทำให้นอนไม่หลับคิดเป็น 3.6เปอร์เซ็นต์

ปัจจัยด้านยา ปัจจัยด้านยาทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากผลข้างเคียงของการใช้ยาเช่น ยาปฏิชีวนะ ยาขยายหลอดเลือดฮอร์โมน ยารักษาโรคจิต และยาต้านวัณโรคคิดเป็น 1.3เปอร์เซ็นต์ ผู้ป่วยนอนไม่หลับอีก 19.3เปอร์เซ้นต์ ไม่ต้องการเปิดเผยสาเหตุของโรค

เรื่องอื่น >>> ราชวงศ์ ในอียิปต์มีประวัติความเป็นมาอย่างไร