น้ำหนักตัว ผู้ป่วยหลายคนทราบว่าพวกเขามี น้ำหนักตัว เกินมาในเวลาไม่กี่ปี และเข้าใจถึงความสำคัญของการลดน้ำหนัก แต่ตารางงานที่เร่งรีบ ดูเหมือนจะไม่เหลือที่ว่างสำหรับอาหาร และการดูแลสุขภาพเลย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า สำหรับคนที่เครียดและทำงานหนักเกินไป สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือการควบคุมอาหาร ไม่อดนอน และจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย

สิ่งนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ แต่จะนำไปปฏิบัติได้อย่างไร ตารางงานที่ยุ่งและความเครียด หากชีวิตคือชุดของการประชุม การวางแผน การประชุม และกำหนดการไม่สม่ำเสมอ ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักตัว ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น เมื่อตารางการทำงานคงที่ มีวันหยุดและวันหยุด

การติดตามน้ำหนักตัว และจัดการกับความเครียดจะง่ายกว่ามาก ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไป และโดยเฉพาะน้ำหนัก หากตารางเวลาไม่สม่ำเสมอ มีปัญหาในครอบครัวหรือที่ทำงาน คุณต้องทำงานหลายอย่างให้เสร็จพร้อมกันทุกวัน และมีวันหยุดเพียงไม่กี่วัน ความเครียดจะส่งผลกระทบมากขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่จูงใจให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาแผนการจัดการความเครียด และการจัดการน้ำหนักสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแบ่งเวลาเพื่อสุขภาพของคุณเอง มีเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อให้การดูแลสุขภาพและการลดน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม

การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญอาหาร สำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย จำเป็นต้องมีออกซิเจนช่วยให้เซลล์ สามารถย่อยสลายสารอาหารด้วยการสร้างพลังงาน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติการจัดการสุขภาพในสถานที่ทํางาน พบว่าผู้คนมีประสิทธิผลมากขึ้น

ในวันที่แม้แต่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ช่วยเพิ่มอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ สมาธิ และเพิ่มระดับพลังงาน ดังนั้น การออกกำลังกายก่อนทำงาน 10 ถึง 15 นาที เดินไปออฟฟิศ หรือวอร์มร่างกายระหว่างพักงานจึงเป็นกิจกรรมทางกาย ที่จะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจ และไม่หาข้อแก้ตัวให้ตัวเอง ใช้เวลาว่างทุกนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ คลายความตึงเครียดที่สะสม

สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการหาเวลาสำหรับตารางงานที่ยุ่ง การควบคุมน้ำหนัก มีน้อยดีกว่าไม่ทำเลย คนส่วนใหญ่มีหลักการทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่จำเป็นในการควบคุมน้ำหนักตัว แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ดีกว่าที่จะดูแลสุขภาพบางส่วนและลดน้ำหนัก ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยเพราะทำงานหนัก

หากไม่สามารถจัดอาหารเพื่อสุขภาพ และเหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันได้ ให้รับประทานอาหารเช้าที่บ้าน ก่อนทำงาน และอาหารเย็นเป็นอย่างน้อย เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แน่นอนว่า การออกกำลังกายที่โรงยิม อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ แต่การออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลา 20 นาที ย่อมดีกว่าการตัดออกทั้งหมด คุณไม่สามารถกีดกันการนอนหลับที่ดีได้

การอดนอนรบกวนความเพียงพอของการตัดสินใจในสมอง ลดประสิทธิภาพและปฏิกิริยาตอบสนอง นอกจากนี้ การควบคุมความอยากอาหารจะลดลง ซึ่งก่อให้เกิดความอยากอาหารทางพยาธิวิทยา ยิ่งไปกว่านั้นแคลอรีสูง และหนาแน่นเพื่อรับรางวัลชนิดหนึ่ง สำหรับการขาดการนอนหลับ และความเครียดที่ร่างกายได้รับ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ

หรือมีเวลาจำกัดเกินไปมีแนวโน้มที่จะกินความเครียด และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความทนทานต่อการออกกำลังกาย แม้ว่าตารางงานจะยุ่งและมีอะไรให้ทำมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

และปฏิบัติตามนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารและแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมในการควบคุมและลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่า ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก และรักษาให้อยู่ในจำนวนที่กำหนด ซึ่งจะช่วยในการตรวจสอบโภชนาการทุกวัน หากไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเย็น คุณควรดูแลล่วงหน้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ว่า อาหารนั้นเรียบง่าย

และดีต่อสุขภาพมากที่สุดในระหว่างสัปดาห์ ไม่มีการล่อลวงให้ไปที่ร้านกาแฟ หรือซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดเพื่อหาอาหารจานด่วนหรือ อาหารสะดวกซื้อ ในการทำงานที่วุ่นวายและตารางงานที่ยุ่งการรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพ สามารถทำได้ง่ายขึ้นผ่านการวางแผน และเตรียมการ ขอแนะนำให้อุทิศเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการเตรียมอาหาร และของว่างเพื่อสุขภาพ

ซึ่งสามารถใช้เป็นพื้นฐานของอาหารเย็นหรืออาหารเช้าได้ การแช่แข็งอาหารเป็นส่วนๆ การทำอาหารสะดวกซื้อ ผักและผลไม้สดในตู้เย็น จะช่วยให้การรับประทานอาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้น ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณนำติดตัวไปด้วยก็มีประโยชน์เช่นกัน ถ้าคนใช้เวลามากในสำนักงานหรือในรถ สามารถใช้ถั่วและผลไม้ ผัก หรือขนมปังโฮลเกรนได้ พวกเขาจะช่วยรับมือกับความหิว

หากไม่มีวิธีการกินตามปกติ การบริโภคอาหารที่เหมาะสม ในการควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค คุณต้องละทิ้งเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องระหว่างมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ โดยเน้นที่กระบวนการกิน การรับประทานอาหารโดยถือทีวี หรือสมาร์ทโฟนไว้ในมือขัดขวาง ความสามารถของสมองในการวัดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปอย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสุขภาพพบว่า

การเดินขณะรับประทานอาหาร ทำให้คุณกินอาหารมากกว่าที่คุณต้องการ การวิจัยในวารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารหน้าจอคอมพิวเตอร์ ก็มีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้น จึงควรแบ่งเวลาให้ตัวเองกิน เพื่อไม่ให้อะไรมารบกวนการกิน คุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ ลิ้มรสทุกคำที่กัด จะใช้เวลานานขึ้นสองสามนาที แต่ในระหว่างวันคุณจะไม่รู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว

อ่านต่อได้ที่ >> โรค อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุของการเกิดโรค