นั่งเอนหลังอย่างไรให้ไม่มีอาการปวดคอ

วิทยา หมอนที่ใช้รอง ศีรษะ จากมุมมองทางสรีร วิทยา ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอของมนุษย์ จะนูนไปข้างหน้าและมีช่องว่างระหว่างคอ และพื้นผิวเตียงหลังจากนอนลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้หมอน เพื่อเติมช่องว่าง เพื่อรักษาความโค้งทางสรีรวิทยาตามปกติของคอ และผ่อนคลายคอด้านหลังกล้ามเนื้อ

ควรให้หมอนรองคออยู่ระหว่างด้านหลังศีรษะและไหล่ หากใช้หมอนหนุน ศีรษะ จะทำให้กระดูกสันหลังคดค้างกล้ามเนื้อคอ ไม่สามารถพักผ่อนได้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงเจ็บและนอนหลับได้ยาก

หมอนสูง การใช้หมอนที่สูงเกินไปในระหว่างการนอนหลับ จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งไปข้างหน้ามากเกินไป และเนื้อเยื่ออ่อนของคอจะตึงเกินไป ซึ่งอาจทำให้คอเคล็ด เมื่อเวลาผ่านไปยังจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาในกระดูกของคอ เช่น การงอและ ยืดตัวการสะท้อนกลับกรณีที่รุนแรง

หมอนต่ำ หรือไม่ใช้หมอนไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคนนอนหงาย โดยไม่มีหมอนเขาเอนหลังเกินไป และอ้าปากหายใจได้ง่าย ซึ่งอาจทำให้ปากแห้งลิ้นแห้ง เจ็บคอและนอนกรน หากคุณนอนตะแคงโดยไม่มีหมอน กล้ามเนื้อคอด้านใดด้านหนึ่ง จะมีอาการกระตุกปวดและคอเคล็ด เนื่องจากการยืดและเมื่อยล้ามากเกินไป

ควรกำหนดความสูงของหมอน ตามความกว้างไหล่ ความอ้วนและท่าทางการนอนของแต่ละบุคคล เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในแนวเส้นตรง

สำหรับคนที่เคยชินกับการนอนหงาย ความสูงของหมอนควรเทียบเท่ากับความสูงของกำปั้น ความสูงของกำปั้นโดยให้ปากหงายขึ้น

สำหรับคนที่เคยชินกับการนอนตะแคง ความสูงของหมอนจะเท่ากับความสูงของไหล่ข้างหนึ่งโดยประมาณ

ไม่ว่าจะนอนหงายหรือตะแคง หมอนสามารถรักษาความโค้งตามสรีระของกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดีที่สุด แนะนำว่าอย่านอนสูงและอย่าจิกหมอน ควรให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

มีข้อกำหนด สำหรับความแข็งของหมอน

ความแข็งของหมอนควรอยู่ในระดับปานกลาง พื้นที่สัมผัสระหว่างหมอนที่แข็งเกินไปกับศีรษะจะลดลง จะรู้สึกไม่สบายศีรษะ ในขณะที่หมอนนุ่มเกินไป ก็ยากที่จะรักษาระดับความสูงที่แน่นอนและการรองรับไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอเมื่อยล้ามากเกินไป และส่งผลต่อการหายใจที่ราบรื่น ซึ่งไม่เอื้อต่อการนอนหลับ

ทารกแรกเกิดต้องการหมอนหรือไม่

กระดูกสันหลังของทารกแรกเกิดจะตั้งตรง แต่มีลักษณะผิดรูปเล็กน้อยจะใช้เวลา 3 เดือนในการสร้างส่วนโค้งคอ อย่างช้าๆ ดังนั้นภายใต้สถานการณ์ปกติ ทารกแรกเกิดไม่จำเป็นต้องมีหมอนหนุน เมื่อทารกแรกเกิดนอนหงาย หลังและศีรษะอยู่ในระนาบเดียวกัน กล้ามเนื้อคอและหลังจะผ่อนคลายตามธรรมชาติ ศีรษะของทารกมีขนาดใหญ่ห่างกันเกือบเท่าไหล่ ศีรษะและลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน

เมื่อนอนตะแคง หากหนุนศีรษะด้วยหมอนจะทำให้คอของทารกแรกเกิดงอได้ง่าย และบางส่วนจะทำให้หายใจลำบากและส่งผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการตามปกติของทารกแรกเกิด ดังนั้นทารกอายุต่ำกว่า 3 เดือนไม่จำเป็นต้องนอนหมอน

เคล็ดลับ นอนหลับสบายบนหมอนสองใบ

สำหรับการเลือกใช้หมอนของผู้สูงอายุ

หมอน เลือกอันใหญ่และอันเล็ก กระดูกสันหลังของผู้สูงอายุ มักมีการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อม ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการป้องกันโรคกระดูกสันหลังมากขึ้น เมื่อเลือกหมอนควรเลือกความแข็งเล็กน้อย ความสามารถในการซึมผ่านของอากาศที่ดี หมอนสามารถไหลและจัดทรงได้ ด้วยการหมุนศีรษะมีบทบาทในการพยุงอย่างสม่ำเสมอ ให้แน่ใจว่ามีการหายใจสะดวก และผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะและคอ

แนะนำให้เพิ่มหมอนขนาดเล็กหนาประมาณ 5 ซม. ที่ขอบหมอนขนาดใหญ่ ที่ด้านกระดูกสันหลังเวลานอนให้วางศีรษะของคุณบนหมอนใบใหญ่ และกระดูกสันหลังส่วนคอชิดกับหมอนใบเล็ก ด้วยวิธีนี้จะรักษาสภาวะปกติทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ และหลีกเลี่ยงคอที่สัมผัสความเย็นได้

ที่นอน ควรเลือกเสื่อปาล์ม เสื่อปาล์มที่มีสปริงแข็ง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมากกว่า ที่นอนนุ่มไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนชราที่นอนบนเตียงนุ่มๆ จะรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ โดยเฉพาะผู้ที่ป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อบั้นเอว

ที่นอนนุ่ม ควรนุ่มกว่าเล็กน้อยโดยมีความสูงระหว่าง 3 ถึง 5 ซม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีรูปร่างผอมควรนอนบนที่นอนนุ่ม ๆ มิฉะนั้นจะกดทับผิวหนังได้ง่ายทำให้เกิดรอยแดง หรือเจ็บ อาจทำให้เกิดแผลที่ผิวหนัง และทำให้เกิดแผลกดทับเป็นเวลานาน

ผ้านวม ไม่หนักเกินไป ผ้านวมหนาเกินไป สามารถกดหน้าอกและหลอดเลือดได้ง่าย และส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต สำหรับผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจได้เช่นกัน

ปลอกผ้านวม ผ้าฝ้ายแท้เหมาะกว่า ปลอกผ้าฝ้ายแท้ มีคุณสมบัติดูดซับความชื้นได้ดี ใยฝ้ายสามารถดูดซับความชื้นจากอากาศได้ถึง 8% – 10% ผิวของผู้สูงอายุจะรู้สึกนุ่มและสบาย เมื่อสัมผัสกับมัน เมื่อความชื้นของใยฝ้ายสูงเกินไป และอุณหภูมิโดยรอบสูง ความชื้นในใยฝ้ายจะระเหยออกไป ดังนั้นใยฝ้าย จึงสามารถรักษาสมดุลของน้ำและซักได้ทนทาน

เรื่องราวอื่น ๆที่น่าสนใจ อุปกรณ์เสริมความงามทางการแพทย์