สปอตไลท์ มีสภาวะทางอารมณ์ที่เราไม่ทราบ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ส่งผลต่อทัศนคติและชีวิตของเราโดยทั่วไป หนึ่งในนั้นคือเอฟเฟกต์สปอตไลท์ เข้าใจว่ามันคืออะไรและจะอยู่กับมันอย่างไร ลองนึกภาพ ลำแสงปรากฏขึ้นในความมืด และทุกคนหันมาสนใจคุณ บางคนรู้ความรู้สึกนี้ ดูเหมือนว่าทุกคนจะมองพวกเขาเพียงคนเดียวมองหาข้อผิดพลาดและข้อบกพร่อง ปรากฏการณ์นี้คืออะไร ผลที่ตามมาคืออะไร และจะเอาชนะได้อย่างไร

เอฟเฟกต์สปอตไลท์คืออะไร สปอตไลท์เอฟเฟกต์ เป็นการบิดเบือนทางปัญญาซึ่งผู้คนเชื่อว่าคนอื่นสนใจพวกเขามากกว่าที่เป็นจริง อคตินี้เกิดจากแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนเป็นศูนย์กลางของความสนใจเสมอ และมันแสดงออกทั้งในสถานการณ์เชิงบวกและเชิงลบ ตัวอย่างเช่น บุคคลนำเสนอในที่ทำงานหรือรายงานในที่ประชุมและคิดว่าเพื่อนร่วมงานจะชื่นชมผลงานของเขาอย่างไร ในบริบทเชิงลบ เขาจะคาดหวังให้ทุกคนหัวเราะเยาะเขาและประณามเขา

เอฟเฟ็กต์สปอตไลท์ อธิบายโดยศาสตราจารย์โธมัส กิโลวิชแห่งมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เขาศึกษาแง่มุมต่างๆของการประเมินทางสังคมมาเป็นเวลานาน และในปี 2543 ได้กล่าวถึงการบิดเบือนทางปัญญาประเภทนี้เป็นครั้งแรก ศาสตราจารย์ได้ทำการทดลองโดยให้นักศึกษามาบรรยาย โดยสวมเสื้อยืดที่มีรูปถ่ายของนักร้องแบร์รี่ มานิโลว ในความเห็นของเขา ผู้เข้าร่วมการทดลองต้องมองเสื้อผ้าให้คนอื่นเห็นได้ชัดเจน

ผลการสำรวจพบว่าอาสาสมัครประเมินความสนใจของผู้นำเสนอตัวเองมากเกินไปถึง 23 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นว่า ผู้คนมักจะพูดเกินจริงถึงความสำคัญและการมองเห็นของตนเองต่อผู้อื่น มีอคติว่าถ้าคุณทำอะไรคนเดียวจะต้องดึงดูดความสนใจอย่างแน่นอน แต่ในความเป็นจริง มีเพียงเอฟเฟกต์สปอตไลท์เท่านั้นที่ถูกกระตุ้น คนอื่นไม่ค่อยสนใจว่าทำไมเรากินข้าวคนเดียวในร้านอาหารหรือออกไปคนเดียว

ความบกพร่องทางสติปัญญาทำให้เราคิดว่าการกระทำทั้งหมดนี้มีความหมายต่อผู้อื่น ผลกระทบส่วนน้อย อคติทางปัญญานำไปสู่การประเมินสถานการณ์ และการตัดสินใจที่ไม่ถูกต้อง เอฟเฟกต์สปอตไลท์ขึ้นอยู่กับทุกคนโดยอาศัยธรรมชาติของพวกเขา แต่ผู้ที่ระบุว่าเป็นกลุ่มชนกลุ่มน้อย อาจรู้สึกเหมือนอยู่ในความสนใจเมื่อพูดถึงชุมชนของพวกเขา เอฟเฟกต์สปอตไลท์สามารถทำงานย้อนกลับได้เช่นกัน บางครั้งเรามักจะพูดเกินจริงถึงข้อดีและความสำเร็จของเรา

ตัวอย่างเช่น คุณเตรียมการประชุมอย่างรอบคอบ และคิดว่ารายงานจะกระตุ้นความสนใจของผู้ที่อยู่ในปัจจุบัน แต่หลังจากการนำเสนอ ปรากฏว่าเพื่อนร่วมงานบางคนจำหัวข้องานของคุณไม่ได้ด้วยซ้ำ สาเหตุของการปรากฏตัว สปอตไลท์เอฟเฟกต์ถือกำเนิดขึ้นในวัยเด็ก เมื่อแม่คอยเฝ้าดูการกระทำทั้งหมดของลูกอย่างใกล้ชิด เธอถูกขับเคลื่อนด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด เธอพยายามปกป้องลูกน้อยจากอันตราย

ในเวลาเดียวกัน แม่ของเขาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา สังเกตข้อบกพร่องและข้อบกพร่องในบ้านของเขา เธอเห็นความดีในตัวเด็ก เธอชมเขาและชื่นชมยินดีในความสำเร็จของเขา แต่ความคิดที่ว่าแม่สังเกตเห็นทุกอย่าง เราอยู่ใน subcortex ของสมองตลอดชีวิต ดังนั้น ตั้งแต่แรกเกิด เอฟเฟกต์ สปอตไลท์ ก็ก่อตัวขึ้นในตัวเรา แต่ในความเป็นจริง ผู้คนมักจะให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับข้อบกพร่องเล็กน้อยของผู้อื่น

ในการแต่งกาย หรือองค์ประกอบภายนอก เป็นส่วนใหญ่ที่ผู้อื่นที่เดินผ่านไปมาไม่มีการสังเกต ไม่ว่าจะเป็นนักเดินทางสำหรับการขนส่ง และแม้แต่เพื่อนร่วมงาน ที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดและปัญหาของตนเอง เอฟเฟกต์สปอตไลท์ สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลเป็นครั้งคราว จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงหากมีความรู้สึกไม่สบายเมื่อขึ้นรถ ช้อปปิ้ง หรือเพียงแค่เดินบนถนน การบิดเบือนอื่นๆที่ส่งผลต่อเอฟเฟ็กต์สปอตไลท์ ภาพลวงตาของความโปร่งใส

การแยกทางสังคมพัฒนาขึ้น เมื่อบุคคลจดจ่ออยู่กับตัวเองเท่านั้น สิ่งนี้จะจำกัดศักยภาพของมิตรภาพเอฟเฟกต์สปอตไลท์ทำให้ไม่สามารถรับรู้คำวิจารณ์ได้อย่างเพียงพอ และตีความว่าเป็นการแสดงความรู้สึกอิจฉา คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ จะเกิดความวิตกกังวลทางสังคม การมีปฏิสัมพันธ์กับกลุ่ม การพูดในที่สาธารณะทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และนำไปสู่ความโดดเดี่ยว

ความกลัวในการวิเคราะห์พฤติกรรมสำหรับการกระทำในด้านลบ อาจนำไปสู่การโจมตีที่เสียความมั่นใจหรือความรู้สึก สถานการณ์นี้เป็นงานจินตนาการ งานหลักคือการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ ในการทำเช่นนี้ ให้ถามตัวเองสองสามคำถาม อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับฉัน อะไรคือผลเสียที่สุดของตัวเลือกนี้ การตอบคำถามเหล่านี้ จะช่วยขจัดการหลีกเลี่ยงอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ

หากนึกถึงเหตุการณ์ที่มีความรุนแรงที่สุดจนจบ ความวิตกกังวลจะค่อยๆเลือนหาย และผลที่ตามมาจะไม่ดูเหมือนเป็นหายนะสำหรับคุณอีกต่อไป เทคนิคการกำจัดตัวเอง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณแยกตัวออกจากตัวเอง และมองคนของคุณผ่านสายตาของคนอื่น คุณสามารถเลือกมุมมองใดก็ได้ ตัวอย่างเช่น เพื่อดูว่าคุณกังวลเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏหรือการกระทำของผู้สัญจรแบบสุ่มหรือไม่

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเห็นว่า ความกลัวของคุณเกิดจากการประเมินความสำคัญของคุณในสายตาคนอื่นมากเกินไป การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นวิธีการรักษาพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความหวาดกลัว สาระสำคัญของมันคือบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ยิ่งเราเผชิญกับสาเหตุของความวิตกกังวล โดยไม่ประสบผลที่ไม่พึงประสงค์มากเท่าไหร่ เราก็จะกำจัดเอฟเฟกต์สปอตไลท์ได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น

ข้อเสนอแนะ หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะให้ความสนใจกับข้อบกพร่อง ในรูปลักษณ์หรือพฤติกรรมของคุณ ให้ถามความเห็นจากคนที่คุณไว้วางใจ สิ่งนี้จะช่วยระบุความจริงของภาพลวงตาเกี่ยวกับความสำคัญของตัวบุคคล เทคนิคอื่นๆ เทคนิคที่มุ่งบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายช่วยกำจัดเอฟเฟกต์สปอตไลท์ พวกเขาขจัดความวิตกกังวลความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับเรา

เช่น เทคนิคการหายใจอย่างมีสติ ช่วยระบายอากาศไปยังส่วนล่างของปอด และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณยังสามารถเปลี่ยนการทำงานทางปัญญาเป็นการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดความเครียดทางอารมณ์ที่มากเกินไปได้ ตัวอย่างเช่น หยิบสิ่งของใดๆ เช่น ปากกา เครื่องประดับ และจดจ่อกับสิ่งนั้นโดยสังเกตรูปร่าง อุณหภูมิ วัสดุ เอฟเฟกต์สปอตไลท์ เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติแต่บางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทอธิบาย

บทความที่น่าสนใจ : JM Press อธิบายกับเทคนิคการออกกำลังกายแบบคลาสสิกของJM Press