หน้าท้อง บางคนต้องการลดน้ำหนัก อีกคนต้องการกำจัดเส้นชีวิตบริเวณเอว และเราต้องการมีหน้าท้องแบนราบอย่างสมบูรณ์แบบ คุณจะประหลาดใจ แต่ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ใน 14 วัน หากคุณทำตามแผนของ MedAboutMe ลองมัน เดินก่อนอาหารเช้า มีจุดหมายปลายทางมากมายในโลกที่รับประกันว่า หน้าท้องแบนราบในเวลาที่บันทึกได้

หนึ่งในนั้นคือ Zero Belly Diet ซึ่งแปลว่า Zero Belly Diet หนึ่งในคำแนะนำของโปรแกรม แนะนำให้เดินทุกวันก่อนอาหารเช้า ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงทันที และภายในเวลาไม่ถึง 6 สัปดาห์ เธอลดน้ำหนักได้ถึง 9 กิโลกรัม และรอบเอวลดลงไป 18 เซนติเมตรอย่างน่าทึ่ง แต่ฉันเพิ่งเดินก่อนอาหารเช้า มาร์ธา เชสเลอร์ ผู้ติดตามโปรแกรมแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า การลดน้ำหนักทำได้ เนื่องจากการเดิน ในขณะท้องว่างบังคับให้ร่างกายใช้พลังงาน ไม่ใช่จากอาหารที่เพิ่งมาถึง แต่จากปริมาณสำรอง ตรวจสอบห้องครัว ไบรอัน เวนซิงก์ นักวิจัยพบว่าคุณสามารถกำหนดน้ำหนักโดยประมาณของบุคคลได้ เพียงแค่ดูที่โต๊ะอาหารของพวกเขา หลังจากวิเคราะห์ภาพครัวมากกว่า 200 ภาพ เขาสรุปได้ว่าผู้หญิงที่มีซีเรียลมื้อเช้าจานด่วนบนโต๊ะ

มักจะมีน้ำหนักมากกว่าปกติโดยเฉลี่ย 9 กก. และพวกที่เก็บคุกกี้ในแจกันจะหนักกว่า 4 กก. แต่จำนวนน้ำหนักส่วนเกินที่สูงที่สุดนั้น อยู่ในกลุ่มเพศที่ยุติธรรมซึ่งเก็บโซดาไว้บนโต๊ะ น้ำหนักของพวกเขามากกว่าเกณฑ์ปกติ 12 กก. บทเรียนจากเรื่องนี้เรียบง่าย งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และซื้อเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น สร้างกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการฝึกความแข็งแกร่ง จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เรียนรู้ แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านอย่างน้อยสองสามอย่าง หากคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำมากกว่า 5 ครั้งได้อย่างง่ายดาย ให้เพิ่มน้ำหนักของสินค้าคงคลังหรือหลายหลากของเซตที่ทำ คำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในส่วนที่มีปัญหาของร่างกายได้อย่างเต็มที่ และเร็วกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อให้ได้ หน้าท้อง แบนราบ

คริส พาวเวลล์ เทรนเนอร์ลดน้ำหนักสุดขีดกล่าว เป็นสารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม และยังเป็นแหล่งอาหารของสารอาหารโคลีนอีกด้วย ในขณะเดียวกันในไข่ 1 ฟอง มีไม่เกิน 80 กิโลแคลอรี โคลีนช่วยควบคุมน้ำหนักและยังป้องกันไม่ให้ตับและอวัยวะภายในอื่นๆสะสมไขมัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป แสดงให้เห็นว่า ไข่สำหรับมื้อเช้าช่วยลดปริมาณแคลอรีได้อย่างมากใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า

จึงช่วยให้ผอมลงได้ ทั้งโซดาธรรมดาและไดเอทไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ จีน่า คอนซัลโว นักโภชนาการเตือนว่าการใช้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่เพียงแค่เต็มไปด้วยแคลอรีว่างเปล่า สารกันบูดที่เป็นอันตราย น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมเท่านั้น แต่ยังมีสีที่เป็นอันตรายด้วย นอกจากนี้ เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและราในเหยือก หรือขวดของผลิตภัณฑ์

ผู้ผลิตจึงเพิ่มสารกันเสียโพแทสเซียมเบนโซเอต นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงกับความเสียหายของต่อมไทรอยด์ มะเร็งเม็ดเลือดขาว และมะเร็งอื่นๆ แทนที่จะใช้โซดา ให้ดื่มผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ กาแฟธรรมชาติ และชา ทานผักและผลไม้ เปลี่ยนขนม คุกกี้ และมัฟฟินบนโต๊ะอาหารเย็นของคุณ ด้วยชามผักและผลไม้สด ผลไม้สามารถรับประทานได้อย่างเดียวหรือกับผลิตภัณฑ์จากนม

และผักหั่นบางๆ สามารถจุ่มลงในครีม เพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว อาหารเพื่อสุขภาพจึงมีอยู่เสมอ และจะไม่มีข้ออ้างในการซื้อมันฝรั่งทอดสักถุง เคธี่ คาวูโตนักโภชนาการกล่าวจำกัดปริมาณขนมปังของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมโยงผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวกับโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ ยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

เป็นอาหารโปรตีนที่ช่วยรักษาสภาวะของมวลกล้ามเนื้อ และยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต และเสริมสร้างความแข็งแรง และจากการศึกษาเล็กๆในปี 2012 พบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารโปรตีนคุณภาพสูง เช่น นม ไข่ และเนื้อวัว จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันหน้าท้องต่ำกว่า ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผอมลงอีกด้วย

นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน และชั่งน้ำหนักจำนวนแคลอรีขั้นต่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีวันปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การทบทวนการศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้ ดื่มน้ำสะอาด มีอย่างน้อย 3 วิธีที่การดื่มน้ำเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ ประการแรก ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นชั่วคราว

ประการที่สองน้ำ ก่อนรับประทานอาหารให้ความรู้สึกอิ่มท้อง เพื่อให้คนกินน้อยลงรับสัญญาณอิ่มทันเวลา และประการที่สาม ทำหน้าที่ป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืด ก่อนทานอาหารแต่ละมื้ออย่าลืมดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว จากการศึกษาในปี 2010 พบว่า คนที่ทานถั่วจะมีรอบเอวที่เล็กกว่า และทั้งหมดเป็นเพราะถั่วอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอโดย Nutrients สิ่งพิมพ์

ดูท่าทางของคุณ ยืดตัวตรงแล้วรูปร่างของคุณจะดีขึ้นทันที Kim Lyons เทรนเนอร์ฟิตเนส แนะนำเมื่อคุณมีท่าทางตรง คุณจะมีส่วนร่วม และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยอัตโนมัติ ลองเล่นโยคะ นอกจากจะมีโยคะเพื่อการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีคาร์ดิโอที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาทำงาน แต่ยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของของเหลวในร่างกาย และท้องอืด ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของช่องท้องกลม

การออกกำลังกาย สาเหตุส่วนใหญ่ที่เราไม่สามารถออกกำลังกายได้ คือการไม่มีเวลาว่าง แต่ละคนมีเวลาวันละ 10 นาทีเพื่อสุขภาพ ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ ให้ออกกำลังกายง่ายๆสักชุด ยืดเหยียด วิดพื้น แพลงก์ สควอท หรือลันจ์ นักวิทยาศาสตร์จากนิวซีแลนด์พบว่า ชายและหญิงที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น 10 นาที มีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงตลอดทั้งวัน

และคริสต้า พาวเวลล์ผู้หญิงที่ใฝ่ฝันอยากผอมเพื่อใส่รองเท้าส้นสูงสวยๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 11 กิโลกรัมด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 10 นาทีก่อนอาหารหลัก 3 มื้อเป็นเวลา 6 สัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก ในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปในตอนกลางคืน จะสูญเสียไขมันส่วนเกินได้มากถึง 2 เท่า

และรู้สึกหิวน้อยกว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ดังนั้น ข้อสรุปการนอนหลับพักผ่อนที่ดี คือการรับประกันการลดน้ำหนัก มีความกระตือรือร้น การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่า การยืนหรือเดินสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้อีก 2,000 แคลอรีต่อวัน เมื่อเทียบกับการนั่งเฉยๆ ตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุด

บทความที่น่าสนใจ : การดูแลเล็บ อธิบายความงามของมือผู้หญิงและเครื่องสำอางสำหรับเล็บ