โปรแกรมการออกกําลังกาย ไหล่กว้าง หลังใหญ่ หน้าอกมีกล้าม และเอวตรง ทั้งหมดนี้ เป็นผลมาจากโปรแกรมการฝึก มาเรีย อิวาโนวา ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของโปรแกรมกลุ่มและพิลาทิส อธิบายรายละเอียดว่า การออกกำลังกายแบบใดดีที่สุด ที่จะหลีกเลี่ยงหากคุณมุ่งมั่นเพื่อรูปร่างผู้หญิง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถทำร้ายได้ หรืออย่างน้อยก็ไร้ประโยชน์ หากไม่คำนึงถึงประการแรก คือสภาวะสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

และประการที่สอง ลักษณะเฉพาะของคุณ ท่าทาง คำปรึกษาจากนักกีฬา รวมถึงการปรึกษากับโค้ชก่อนเริ่มทำงาน หลังจากทำการสำรวจและทดสอบสภาพร่างกายของคุณแล้ว เขาจะเห็นภาพและจะให้คำแนะนำ แผนสำหรับจุดเริ่มต้น และวิธีการบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ วิทยาศาสตร์ไม่เคยหยุดนิ่ง การเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อ เยื่อพังผืด เส้นประสาท และอารมณ์ การชดเชยสิ่งเหล่านี้เป็นผลที่ตามมา ของความผิดปกติในชีวกลศาสตร์ของมนุษย์

ซึ่งมีกำไรทั้งในชีวิตประจำวัน และในกิจกรรมระดับมืออาชีพของนักกีฬา มากว่าห้าปีที่แล้ว โค้ชหลายคนตระหนักถึงความสำคัญของการฟื้นฟู และการฝึกวอร์ดในการเคลื่อนไหวปกติ และมีความสามารถ ซึ่งเอาค่าตอบแทน และปรับปรุงอายุการใช้งานของมอเตอร์เพิ่มทรัพยากรของร่างกาย ดังนั้น หากนักกีฬาเริ่ม หรือทำต่อในการฝึก แต่ในขณะเดียวกัน ก็ใช้ความรู้ที่สะสมมาจากแหล่งต่างๆ ที่ไม่ผ่านการตรวจสอบ

การสังเกตเห็นผลด้านลบของการเลือกโปรแกรมการออกกําลังกายแบบสุ่มที่เป็นอิสระนี้ ประสบความผิดหวังจากความไร้ประสิทธิภาพหรือกระทั่ง ทำให้ภาพรวมดูแย่ลง หากผู้หญิงต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม และได้สัดส่วนที่อยู่ในอุดมคติสำหรับเธอ คุณต้องเริ่มด้วยสิ่งที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น กล่าวคือการปรึกษากับครูฝึก การแสดงรายการประเด็นหลัก ที่จะช่วยนำทางในประเด็นนี้ ได้แก่ การถ่ายภาพจากมุมต่างๆ และประเมินสัดส่วนของคุณ

การติดตามความไม่สมดุลของรูปร่างและท่าทาง ทำตัวให้เหมาะสมที่สุด การวิจารณ์ตัวเองให้น้อยลง ระบุสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ และสิ่งที่ต้องได้รับการฝึกอบรมตามเกณฑ์ที่เหลือ สิ่งที่ควรมีตั้งแต่การฝึกจนจบการฝึก ดังนั้น ไหล่กว้างและหลังที่ใหญ่ อาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายส่วนบนมากเกินไป และการเอียงในโปรแกรมการฝึกวัฏจักรไมโคร และมาโครสำหรับโซนนี้ ทั้งในการฝึกเป็นกลุ่มและในยิม

โปรแกรมการออกกําลังกาย ที่ต้องระวัง ได้แก่ แท่งแนวตั้งและแนวนอนที่มีน้ำหนักมาก และหลายวิธี การดึงกราวิตรอนด้วยกริปกว้าง การยกน้ำหนักขึ้นในแนวลาดเอียง การกางแขนออกไปด้านข้าง การยักไหล่ถ่วงน้ำหนัก แขนที่มีขนาดใหญ่ในบริเวณลูกหนูและไขว้นั้น เกิดจากการล่วงละเมิด หน้าอกกล้ามเนื้อ รักแร้บวมพื้นที่และบริเวณเส้นเสื้อท่อนบน อาจได้มาจากการไหลเวียนของน้ำเหลืองไม่ดี

ในพื้นที่นี้และความหนาแน่นของกล้ามเนื้อของภูมิภาคทรวงอก ไม่เพียงแต่บริเวณทรวงอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไหล่ในบริเวณสี่เหลี่ยมคางหมู เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของรูปไข่ของใบหน้า โดยเฉพาะในบริเวณคาง ข้อมูล และการยกมือขณะนั่งในเครื่องจำลอง หรือนอนราบด้วยน้ำหนักอิสระ เช่น ดัมเบลล แผ่นดิสก์ คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้

การกระทืบของคุณบนแท่นพิมพ์ ทั้งแบบตรงและแบบเฉียง ต้องดำเนินการอย่างถูกต้องในทางเทคนิค อย่าแบกน้ำหนักมาก บนไหล่และแขนของคุณ อย่าหมอบมากด้วยน้ำหนักมาก อย่างอดัมเบลล์ในท่ายืน การหายใจออกเพราะหากไม่มีการจัดไดอะแฟรมอย่างเหมาะสม คุณจะไม่สามารถเอวบางได้ ขั้นแรกให้ประเมินว่า คุณมีอาการบวมที่ขาหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น เราไปฝึกโดยไม่มีการระบายน้ำเหลืองเบื้องต้น หรือโปรแกรมการผ่อนคลาย

การนวดระบายน้ำเหลือง หรือขั้นตอนฮาร์ดแวร์ LPG กัน อีกทางเลือกหนึ่งที่รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพคือการปล่อยโซนกลุ่มโรคของอาการปวดกล้ามเนื้อ จากเท้าไปที่หลังส่วนล่างด้วยลูกกลิ้งหรือลูกบอล การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักซ้ำๆ บนสะโพกที่บวม กล้ามเนื้อน่องใหญ่ ก่อนอื่น คุณต้องดูก่อนว่าอยู่ในสภาวะใด บวมหรือไม่ แข็งหรือไม่ ไม่ว่าจะมีการเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่นเพียงพอของเอ็นร้อยหวายหรือไม่

หากพบความไม่สมดุล ก่อนอื่นคุณต้องทำงานกับข้อเท้า รวมถึงการฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลืองตามปกติ และการไหลเวียนของเลือดโดยใช้ MPF ด้วยลูกกลิ้งหรือลูกบอลรวมถึงการนวดตัวเอง หรือยืดเท้าข้อเท้าและขาส่วนล่าง หลังจากนั้น คุณมักจะเห็นเสียงปกติ และปริมาตรปกติของกล้ามเนื้อน่อง จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก จะทำให้คุณมีกล้ามมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าร่างกายของคุณชอบออกกำลังกาย

ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่รูปร่างดีแต่กำเนิด หรืออ้วนกลม เอนโดมอร์ฟ โครงกระดูกใหญ่ การเติบโตของกล้ามเนื้อ จะไม่ทำให้คุณต้องรอต้องลองในเรื่องนี้ เพราะการออกกำลังกายคือสื่งที่สำคัญการของรักษาทุกโรค

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > Employment (การจ้างงาน)ที่แนวโน้มที่ถูกสร้างขึ้น โดยระบบอัตโนมัติขนาดใหญ่