JM Press แม้แต่ผู้เริ่มต้นในการยกน้ำหนัก การเพาะกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มวยปล้ำแขน เข้าใจถึงความสำคัญของสภาพของกล้ามเนื้อไขว้ในกีฬาเหล่านี้ สำหรับผู้ที่มาถึงที่ราบสูงในการพัฒนากล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังแขนและข้อศอกเราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคย หรือสร้างความตระหนักเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้เขียนในตำนาน ซึ่งแน่นอนว่าจะเพิ่มระดับเสียงและ ความแข็งแรงของไขว้ของคุณ

JM Press การเคลื่อนไหวเฉียงของแถบไปที่ศีรษะนี้ถูกคิดค้นโดยเจ้าของสถิติ ในชื่อเต็มของแบบฝึกหัดนี้เป็นภาษาอังกฤษ คำว่า crasher ไม่ได้ใช้โดยไม่มีเหตุผล เนื่องจากเทคนิคที่ถูกต้อง และรูปแบบการทำซ้ำช่วยให้คุณสามารถเอาชนะเกณฑ์ความแข็งแกร่ง และปริมาตรของ triceps ที่ทำได้ ตัวอักษร JM ในชื่อสามัญย่อคือตัวอักษรของชื่อผู้เขียนบัลลังก์ คุณต้องการที่จะเป็นเจ้าของมือที่แข็งแกร่ง หรือใหญ่เกินจริงหรือไม่

แท่นกดสูงสุดของคุณถึงขีดจำกัด และไม่ได้เพิ่มขึ้นมาเป็นเวลานานหรือไม่ จากนั้นJM Pressควรเป็นแบบฝึกหัดอันดับหนึ่งของคุณ คำแนะนำนี้มาจากเอริคดีสปอโดที่มีชื่อเสียง ซึ่งด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกฝนของJM press จึงสามารถยก 327.5 กก. ในแท่นกดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ได้อย่างรวดเร็ว สถิติโลกในปี 2556 J. Maddox เจ้าของสถิติโลกคนล่าสุดในสาขานี้ ซึ่งมีน้ำหนัก 354.7 กก.

ในเดือนกุมภาพันธ์ 2564 ยังเรียก JM Press ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เขาโปรดปราน JM bench press คืออะไร JM Pressเป็นการออกกำลังกายแบบ Triceps ที่แยกออกมาต่างหากแบบไฮบริด ซึ่งช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้สูงสุด และในขณะเดียวกันก็ปกป้องผ้าคาดไหล่ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์จากการบรรทุกที่มากเกินไป เป็นเพราะความหลงใหลในน้ำหนักมากของ Blakely เขาจึงมีความคิดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสองแบบเข้าไว้ด้วยกัน

แท่นกดที่มีด้ามจับที่แคบพร้อมส่วนต่อขยายของไขว้พร้อมบาร์เบลล์จากด้านหลังศีรษะ คุณสามารถอ่านJM Pressได้ 10เท่า แต่ควรดูสักครั้งดีกว่า นอกจากนี้ เรายังเสนอให้คุณดูผลงานของผู้เขียนของ Blakely ในการกด triceps และคำอธิบายของเขาที่เขาให้ไว้ ในขณะที่ความนิยมของการออกกำลังกายนี้เริ่มเติบโตขึ้นในหมู่นักกีฬาทั่วโลก ใครต้องการการฝึกฝนของนักเขียนของ Blakely JM Pressเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักมวยปล้ำแขน

นักยกน้ำหนัก ชายแข็งแกร่ง และนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งอื่นๆ รวมอยู่ในการฝึกของนักยกน้ำหนักแบบคลาสสิก ช่วยในการฝึกแขนอย่างปลอดภัย เพื่อสะบัดและเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไขว้ที่จุดที่การยืดข้อศอกด้วยตุ้มน้ำหนักหนักเป็นปัญหา วันนี้ม้านั่ง JM ได้กลายเป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับ CrossFitters และนักยิมนาสติก แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในการฝึกชายที่เล่นสเกตลีลาคู่

อย่างไรก็ตาม เพื่อความแข็งแรงและพลังในการงอข้อศอก นักยิมนาสติกลีลาก็ฝึกมันในการออกกำลังกายทั่วไปด้วย นักเพาะกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และนักกีฬามืออาชีพที่แก้ไขและรักษาสัดส่วนของร่างกาย ได้ฝึกเครื่องกดบัลลังก์ JM เพื่อสร้างการบรรเทาไหล่ด้านข้างเป็นเวลาประมาณ 20 ปี เกือบจะตั้งแต่เริ่มต้นของรูปลักษณ์ ข้อดีและคุณสมบัติของJM Press

ประโยชน์ของ JM Bench สำหรับนักกีฬาและนักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่ง JM Pressเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของ triceps ด้วยแบบฝึกหัดมาตรฐานได้อีกต่อไป เมื่อเปรียบเทียบกับแท่นกดแบบคลาสสิก ตำแหน่งแขนแคบของJM Pressช่วยให้คุณพัฒนาล็อกดาวน์ และแรงกดได้อย่างมีประสิทธิภาพ งอศอกมากขึ้น และเพิ่มน้ำหนักบนกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของไหล่

ในเวลาเดียวกัน ข้อต่อไหล่และข้อมือจะลดลงอย่างมาก การทำแบบฝึกหัดเดียวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ triceps นั้น กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพเหมือนจากสองครั้ง และไม่ใช่แค่การประหยัดเวลาเท่านั้น เมื่อได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนแล้ว สำหรับการฝึก จำเป็นต้องยกน้ำหนักของบาร์เบลจนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำแบบฝึกหัดต่างๆ สำหรับสายรัดแขนและไหล่ในคราวเดียว

แต่ลักษณะเฉพาะของแท่นกด JM ก็คือการทำให้หัวด้านข้างของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของหัวไหล่รับน้ำหนักมากเกินไป จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ ในขณะที่ยังคงความหนาแน่นตามธรรมชาติไว้ นี่คือสิ่งที่JM Pressดึงดูดนักเพาะกาย และผู้ที่ต้องการแก้ไขลักษณะคาดไหล่JM Pressใช้กล้ามเนื้ออะไร การงอและการยืดข้อศอกในเทคนิคJM Pressแบบคลาสสิกช่วยเพิ่มการใช้หัวด้านข้าง

ภายนอกด้านข้างของกล้ามเนื้อ 3 หัวของไหล่ได้สูงสุด รับน้ำหนักสูงสุดที่ด้านบนของแท่นกด และตกลงมาที่ส่วนล่างของศีรษะใกล้กับข้อศอกน้อยกว่ามาก แต่เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า ในระหว่างการออกกำลังกายไหล่อยู่ในตำแหน่งลักพาตัวจากแนวตั้ง กล้ามเนื้อหน้าอกและเดลทอยด์ก็ทำงานด้วยเครื่องกด JM เพื่อให้ภาระแก่ศีรษะที่อยู่ตรงกลางด้านในของ triceps คุณต้องฝึกการยืดข้อศอกด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ

และเพื่อให้ศีรษะยาวของกล้ามเนื้อ 3 หัวของไหล่เป็น มีประสิทธิภาพสูงสุดในการยืดแขนด้วยดัมเบลล์ หรือแพนเค้กบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะ เทคนิคJM Pressแบบคลาสสิก ตำแหน่งเริ่มต้น นอนบนม้านั่ง บาร์เบลจับด้วยด้ามจับแคบตรง ระยะห่างระหว่างนิ้วชี้คือ 30 ถึง 40 ซม. นิ้วหัวแม่มืออยู่รอบคอ ข้อมือไม่ยืดออก ข้อศอกเหยียดตรง แขน ไม่ได้ตั้งฉากกับลำตัว แต่วางไว้ด้านข้างของศีรษะ เพื่อไม่ให้คออยู่ตรงกลาง

แต่อยู่เหนือหน้าอกส่วนบน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มงอข้อศอกและข้อมือของคุณ และในขณะเคลื่อนไหว ให้ขยับแขนท่อนล่างไปทางด้านหลังศีรษะ 2 ถึง 3 ซม. เล็กน้อย ขั้นแรกหาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการแสดงโดยใช้คอ หรือตุ้มน้ำหนักเล็กน้อย เริ่มฝึกศีรษะด้านข้างของ triceps หลังจากที่ผู้สังเกตการณ์ภายนอกยืนยันว่า คุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว Blakely แนะนำรูปแบบการฝึกหัดของJM Pressนี้โหลดการฝึกมาตรฐานคือ 4 ชุดพร้อมน้ำหนักสูงสุด

ในชุดแรก จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ต้นควรเป็น 6 และส่วนที่เหลือให้มากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำJM Press บนเครื่อง Smith เพื่อกระจายการออกกำลังกายและโหลดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการงอแขนเมื่อทำJM Press เราขอแนะนำให้ฝึกJM pressด้วยสายรัด

สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อข้อมือ ควรทำJM Press กับ EZ bar การเปลี่ยนคอเป็นแผงช่วยป้องกันการงอและการยืดข้อมือมากเกินไป จะช่วยกระจายการออกกำลังกาย triceps ของคุณ และการทำJM Press บนพื้น จะช่วยให้คุณได้ความสูงเป็นประวัติการณ์และกดน้ำหนักมาก

บทความที่น่าสนใจ : ถุงน้ำดี อธิบายเกี่ยวกับหน้าที่การทำงานและเป็นแหล่งสะสมน้ำดีในถุงน้ำดี