การเคลื่อนไหว แบบดอร์ซิเฟล็กชั่นคืออะไรและปรับปรุงปัญหาดอร์ซิเฟล็กชั่นได้อย่างไร อธิบายได้ดังต่อไปนี้ ดอร์ซิเฟล็กชั่นเป็นการยกเท้าขึ้น จนถึงกระดูกหน้าแข้ง หมายถึงการงอเท้าไปทางด้านหลังหรือขึ้นไป ผู้คนใช้ดอร์ซิเฟล็กชั่นมื่อเดิน เท้าจะถึงขีดจำกัด ของดอร์ซิเฟล็กชั่นตรงกลาง หากมีปัญหาส่วนหลังโค้ง ร่างกายจะชดเชยตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา
ดอร์ซิเฟล็กชั่นและฝ่าเท้างอ หากการกระทำใดถือเป็นการงอหลัง ให้ยกเท้าขึ้น 10 ถึง 30 องศา ขึ้นไป ดอร์ซิเฟล็กชั่นใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าของเท้า เส้นเอ็นที่ผ่านหน้าเท้าเข้าสู่ข้อข้อเท้า ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้า เอ็กซ์เทนเซอร์ พอลิซิส ลองกัส เส้นเอ็นเหล่านี้อยู่ที่ด้านหน้าของขา และจะได้รับเลือด จากเส้นประสาทส่วนปลายส่วนลึก ความเสียหายต่อเส้นประสาทนี้ ทำให้ไม่สามารถยกเท้าได้
“การเคลื่อนไหว”ขอเท้า เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับดอร์ซิเฟล็กชั่น และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนเท้าลงไปที่พื้น เมื่อเกิดการงอฝ่าเท้า เท้าจะเลื่อนลง 20 ถึง 50 องศา กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการงอของเอ็นฝ่าเท้า จะอยู่ที่ด้านหลัง และด้านในของขา และเข้าสู่หลังเท้า ผ่านทางข้อต่อข้อเท้า ซึ่งรวมถึง กระดูกหน้าแข้งหลัง
เมื่อบุคคลยืนตัวตรง เท้าของเขาเป็นส่วนเดียวของร่างกายที่สัมผัสกับพื้น ซึ่งหมายความว่า ปฏิกิริยาระหว่างเท้ากับพื้น จะผ่านข้อเท้าแล้วผ่านสายโซ่จลนศาสตร์ ไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับเท้าและข้อเท้าจึงส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ โดยปกติเข่าจะได้รับผลกระทบก่อน ตามด้วยสะโพกและหลัง และสุดท้ายที่ไหล่และคอ
หากมีคนยกเท้าขึ้นไม่ได้หรือถูกจำกัดการเคลื่อนไหว ก็อาจมีอาการหลังงอได้ไม่ดี สาเหตุของอาการดอร์ซิเฟล็กซ์ชั่น สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการดอร์ซิเฟล็กซ์ชันที่ไม่ดี ได้แก่ นี่คือเมื่อข้อ จำกัด ของข้อเท้าเอง อาจเป็นเพราะเนื้อเยื่อแผลเป็น หรือข้อต่อแคปซูลกระชับในข้อต่อ แคปซูลข้อต่อ เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เต็มไปด้วยของเหลว ซึ่งทำหน้าที่เป็นบานพับตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย
ปัญหาดอร์ซิเฟล็กชั่นเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อน่อง โซลิอุสซับซ้อนกระชับและทำให้เกิดข้อ ความสามารถในการบิดงอที่ต่ำ อาจเกี่ยวข้องกับการสืบทอดของบุคคล หากแพลงไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ผู้ป่วยอาจจำกัดกิจกรรม เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การทำเช่นนี้ ต่อไปจะทำให้แคปซูลข้อต่อกระชับ และทำให้เกิดเนื้อเยื่อแผลเป็น ซึ่งจะจำกัดการโค้งงอของกระดูกสันหลัง
การบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง แม้กระทั่งการบาดเจ็บที่สะโพกและหลัง อาจทำให้บุคคลเปลี่ยนรูปแบบการเดิน และส่งผลต่อการงอหลังได้ ปัญหาเกี่ยวกับดอร์ซิเฟล็กซ์ชั่น อาจทำให้ร่างกายขยับขึ้น จากหัวเข่าถึงไหล่ได้ เอฟเฟกต์โดมิโนนี้สามารถ ทำงานในสองทิศทาง ปรับปรุงดอร์ซิเฟล็กชั่น หากมีคนกังวลเกี่ยวกับอาการงอข้อเท้า มีเทคนิคง่ายๆ ในการพิจารณาว่า พวกเขาเคลื่อนไหวตามปกติหรือไม่ มักเรียกว่า การทดสอบเข่าถึงผนัง
การใช้เทปวัดเพื่อวัดระยะห่าง จากปลายหัวแม่ตีนถึงผนัง คุณจะได้ระดับการงอของข้อเท้าของบุคคลนี้ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 3.6 องศา ต่อเซนติเมตร สิ่งใดที่มากกว่า 12.5 เซนติเมตร ถือเป็นการโค้งงอตามหน้าที่ปกติ บางคนเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทดสอบช่วงการงอของข้อเท้า คือเมื่อเท้า และข้อเท้ารับน้ำหนัก มีแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อช่วยปรับปรุง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการงอข้อเท้า
การยืดน่องสามารถปรับปรุงการโค้งงอที่จำกัด ซึ่งเกิดจากความตึงเครียดที่น่องได้ การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ให้ขาหลังตรงและเข่าหน้าไปข้างหน้า จนกว่าคุณจะรู้สึกตึง กดค้างไว้ 20 วินาที ต้องเหยียดขาไปด้านหลังเมื่อพิงกำแพง งอเข่าแล้ววางส้นเท้าลงกับพื้น จนรู้สึกตึง กดค้างไว้ 20 วินาที
ก้าวเท้าหนึ่งก้าว จากนั้นลดส้นเท้าลงกับพื้นจนรู้สึกตึง และค้างไว้ 20 วินาที การออกกำลังกายสามารถลดปัญหาดอร์ซิเฟล็กชั่น ที่เกิดจากข้อ รวมไปถึง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงดอร์ซิเฟล็กชั่น ในตำแหน่งปัจจุบันของคุณ
รองเท้าอาจมีข้อจำกัด ดังนั้นถ้าคนฝึกเท้าเปล่าข้อเท้าจะงอตามธรรมชาติ การยืดเหยียดที่ถูกต้องนั้นสำคัญมาก เพราะเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้การออกกำลังกาย ไม่มีประโยชน์หรืออาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นได้
เว้นแต่จะมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างถาวร เนื่องจากการบาดเจ็บ ปัญหาการงอ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง สำหรับอาการบาดเจ็บใดๆ สิ่งสำคัญคือ ต้องแน่ใจว่ามีเวลาพักฟื้นเพียงพอ การกลับไปทำงานเร็วเกินไป จะทำให้เกิดปัญหามากขึ้น
ข้อต่อข้อเท้ารับน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงควรลดการเดิน และยืนเป็นเวลานาน หลังจากได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้พักได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเดิน หรือยืนได้ตลอดเวลา การพยุงจึงเป็นวิธีการลดความเจ็บปวด และป้องกันปัญหาอื่นๆ
อ่านต่อได้ที่ >>> โรคกระดูกพรุน ควรที่จะรัประทานอาหารแบบใดจึงจะเหมาะสม
