ไบโพลาร์ นอกเหนือจากการรักษาแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรับมือกับความท้าทายของโรค ไบโพลาร์ เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการต่างๆ ป้องกันการกำเริบของโรค และควบคุมชีวิตของคุณได้ วิธีรับมือกับโรคไบโพลาร์ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่หรือควบคุมไม่ได้แค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้ไร้อำนาจ เมื่อพูดถึงโรคไบโพลาร์ นอกเหนือจากการรักษาที่คุณได้รับจากแพทย์หรือนักบำบัดแล้ว

ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำ เพื่อตัวคุณเองเพื่อลดอาการและติดตามผลได้ การใช้ชีวิตที่ดีกับโรคไบโพลาร์ ต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง เช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ใช้อินซูลิน หรือผู้ติดสุราที่กำลังฟื้นตัวซึ่งหลีกเลี่ยงการดื่ม หากคุณเป็นโรคไบโพลาร์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง การเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ จะช่วยให้คุณควบคุมอาการได้ ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน และควบคุมชีวิตของคุณได้

การจัดการโรคอารมณ์ 2 ขั้วเริ่มต้นด้วยการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงการใช้ยาและการบำบัด แต่ยังมีอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยตัวเองในแต่ละวัน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่ออาการป่วยของคุณ ทำให้คุณสามารถควบคุมอาการของคุณได้ดีขึ้น อยู่ได้นานขึ้นและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จากช่วงอารมณ์หรือการกำเริบของโรค การใช้ชีวิตร่วมกับโรคไบโพลาร์ เคล็ดลับที่ 1 มีส่วนร่วมในการรักษาของคุณ

มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และกระตือรือร้น ในการรักษาของคุณเอง เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ เป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเจ็บป่วย ศึกษาอาการต่างๆเพื่อให้คุณจดจำอาการเหล่านั้นได้ในตัวคุณ และค้นคว้าข้อมูลทางเลือกการรักษาที่มีอยู่ทั้งหมดของคุณ ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไร คุณก็ยิ่งพร้อมรับมือกับอาการต่างๆ และตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเองได้ดีขึ้นเท่านั้น ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ ร่วมมือกับแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ

ในกระบวนการวางแผนการรักษา อย่ากลัวที่จะแสดงความคิดเห็นหรือคำถามของคุณ ความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์สูงสุด ระหว่างผู้ป่วยและผู้ให้บริการด้านการแพทย์ทำงานเป็นหุ้นส่วน คุณอาจพบว่าการร่างสัญญาการรักษาโดยสรุปเป้าหมายที่คุณ และผู้ให้บริการของคุณได้ตกลงกันไว้นั้นมีประโยชน์ ปรับปรุงการรักษาของคุณโดย อดทน อย่าคาดหวังการรักษาในทันทีหรือทั้งหมด มีความอดทนกับขั้นตอนการรักษา การค้นหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณอาจต้องใช้เวลา

การสื่อสารกับผู้ให้บริการการรักษาของคุณ โปรแกรมการรักษาของคุณจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ดังนั้น ให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดอย่างใกล้ชิด พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากอาการ หรือความต้องการของคุณเปลี่ยนไป และซื่อสัตย์เกี่ยวกับอาการและผลข้างเคียงของยา รับประทานยาตามคำแนะนำ หากคุณกำลังใช้ยาให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด และรับประทานอย่างซื่อสัตย์ อย่าข้ามหรือเปลี่ยนขนาดยา โดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน

รับการบำบัดแม้ว่ายาอาจสามารถจัดการกับ อาการบางอย่างของโรคไบโพลาร์ได้ แต่การบำบัดจะสอนทักษะต่างๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในทุกด้านของชีวิต การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความผิดปกติ รับมือกับปัญหา ควบคุมอารมณ์ เปลี่ยนวิธีคิดและพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ เคล็ดลับ 2 ติดตามอาการและอารมณ์ของคุณเพื่อให้คงอยู่ได้ดี สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณ เมื่อถึงเวลาที่อาการคลุ้มคลั่งหรือซึมเศร้าปรากฏขึ้น

มักจะสายเกินไปที่จะสกัดกั้นอารมณ์แปรปรวน ดังนั้น เฝ้าดูอย่างใกล้ชิดสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอารมณ์ รูปแบบการนอน ระดับพลังงานและความคิดของคุณ หากคุณจับปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และดำเนินการอย่างรวดเร็ว คุณอาจสามารถป้องกันไม่ให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย กลายเป็นอาการคลุ้มคลั่งหรือซึมเศร้าได้ รู้ทริกเกอร์และสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้สัญญาณเตือน ของอาการคลุ้มคลั่งหรืออาการซึมเศร้าที่กำลังจะมาถึง

ทำรายการอาการเริ่มแรกที่เกิดขึ้นก่อนช่วงอารมณ์ก่อนหน้าของคุณ พยายามระบุตัวกระตุ้นหรืออิทธิพลภายนอก ที่นำไปสู่อาการคลุ้มคลั่งหรือซึมเศร้าในอดีต ทริกเกอร์ทั่วไป ได้แก่ ความเครียด ปัญหาทางการเงิน ทะเลาะกับคนที่คุณรัก ปัญหาที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ขาดการนอนหลับ สัญญาณเตือนของโรคซึมเศร้า คุณเลิกทำอาหารกินเองแล้ว คุณเลิกยุ่งกับเพื่อนแล้ว ผู้คนรบกวนคุณ คุณอยากอาหารหวาน เช่น ช็อคโกแลต

รวมถึงคุณปวดหัวบ่อย คุณไม่สนใจคนอื่น คุณต้องนอนหลับให้มากขึ้นและงีบหลับระหว่างวัน สัญญาณเตือนของอาการคลุ้มคลั่งหรือไฮโปมาเนีย คุณไม่สามารถมีสมาธิ คุณพบว่าตัวเองอ่านหนังสือหลายเล่มพร้อมกัน คุณกำลังพูดเร็วกว่าปกติ คุณรู้สึกหงุดหงิด คุณหิวตลอดเวลา เพื่อนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอารมณ์หงุดหงิดของคุณ คุณมีพลังงานมากกว่าปกติ ดังนั้นจำเป็นต้องเคลื่อนไหว การรู้สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า และตัวกระตุ้นจะไม่ส่งผลดีมากนัก

หากคุณไม่คอยติดตามอย่างใกล้ชิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร การสังเกตตัวเองผ่านการตรวจสอบอารมณ์เป็นประจำ คุณจะมั่นใจได้ว่าอาการเตือนจะไม่หายไป ระหว่างชีวิตประจำวันที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ การเก็บแผนภูมิอารมณ์เป็นวิธีหนึ่งในการติดตามอาการ และอารมณ์ของคุณ แผนภูมิอารมณ์คือบันทึกประจำวันของสภาวะทางอารมณ์และอาการอื่นๆที่คุณมี นอกจากนี้ ยังสามารถรวมข้อมูลต่างๆ เช่น จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับ น้ำหนัก ยาที่คุณรับประทาน

การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด คุณสามารถใช้แผนภูมิอารมณ์ของคุณ เพื่อระบุรูปแบบและตัวบ่งชี้ของปัญหาข้างหน้า พัฒนากล่องเครื่องมือเพื่อสุขภาพ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือน ของความคลุ้มคลั่งหรือภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลาเช่นนี้การมีกล่องเครื่องมือ เพื่อสุขภาพที่ดีจะเป็นประโยชน์ กล่องเครื่องมือเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยทักษะการเผชิญปัญหา และกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรักษาอารมณ์ให้คงที่

เพื่อให้ดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ เทคนิคการรับมือที่ได้ผลดีที่สุดจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ อาการและความชอบของคุณ ต้องใช้การทดลองและเวลาเพื่อค้นหากลยุทธ์ที่ชนะ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคไบโพลาร์หลายคน พบว่าเครื่องมือต่อไปนี้มีประโยชน์ในการลดอาการและรักษาสุขภาพ พูดคุยกับบุคคลที่สนับสนุน นอนให้ครบแปดชั่วโมง ลดกิจกรรมของคุณ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน โทรหาแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ ทำสิ่งที่สนุกหรือสร้างสรรค์

รวมถึงเขียนลงในบันทึกของคุณ ใช้เวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย เพิ่มการรับแสงของคุณ ออกกำลังกาย ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากคนที่รัก ลดน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพิ่มหรือลดการกระตุ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ จัดทำแผนปฏิบัติการฉุกเฉิน แม้คุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว อาจมีบางครั้งที่คุณมีอาการกำเริบเป็นอาการคลุ้มคลั่งหรือซึมเศร้าอย่างรุนแรง ในสถานการณ์วิกฤตที่ความปลอดภัยของคุณตกอยู่ในอันตราย คนที่คุณรักหรือแพทย์อาจต้องดูแลคุณ ช่วงเวลาดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและควบคุมไม่ได้ แต่การมีแผนรับมือภาวะวิกฤต จะช่วยให้คุณรักษาระดับความรับผิดชอบ ต่อการรักษาของตนเองได้ในระดับหนึ่ง

อ่านต่อได้ที่>>>   ทำเล็บ 10 ไอเดียยอดนิยมสำหรับการทำเล็บอินเทรนด์ 2023